WTOREK:PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS
PLECY
1.Podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
3.MC 5x6-8
4.Szrugsy 3x15/10-12
TYŁ BARKÓW
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x12-15
BICEPS
1.Uginanie sztangielek stojąc 3x10-12
2.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12
3.Młotek 3x10-12
CZWARTEK:KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS
KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10
3.Rozpiętki na maszynie w siadzie 4x8-10
4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-10
BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 4x8-10
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10
3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x8-10
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8-10
3.Pompki w podporze 3x12-15
SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj )
NOGI
1.Przysiady 5x6-8
2.Suwnica 4x12-15
3.Prostowanie 3x15/10-12
4.Uginanie 3x15/10-12
5.MC na prostych 3x12 (z hantlami)
6.Wspięcia stojąc 4x20
Brzuch robię 3 razy w tygodniu- ABS II.
Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-19 16:58:32