Plan Treningowy do Oceny.

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały czas, ale że do Wakacji mam urlopik to mam czas na zmianę.Także chciałbym wam przedstawić mój proponowany plan treningowy, a wy mi podpowiedzcie co jest nie tak.Pozdro !

WTOREK:PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS
PLECY
1.Podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
3.MC 5x6-8
4.Szrugsy 3x15/10-12
TYŁ BARKÓW
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x12-15
BICEPS
1.Uginanie sztangielek stojąc 3x10-12
2.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12
3.Młotek 3x10-12

CZWARTEK:KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS
KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10
3.Rozpiętki na maszynie w siadzie 4x8-10
4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-10
BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 4x8-10
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10
3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x8-10
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8-10
3.Pompki w podporze 3x12-15

SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj )
NOGI
1.Przysiady 5x6-8
2.Suwnica 4x12-15
3.Prostowanie 3x15/10-12
4.Uginanie 3x15/10-12
5.MC na prostych 3x12 (z hantlami)
6.Wspięcia stojąc 4x20

Brzuch robię 3 razy w tygodniu- ABS II.

Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-19 16:58:32

I postanowiłem zmienić trening bicepsa i tricepsa na taki :
BICEPS
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
-Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10
-Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy 2x8-10


Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-25 09:45:36

Ankieta? Co do planu przeładowany. W pewnych miejscach za dużo serii i ćwiczeń. Poza tym jak robisz barki tak jak w planie to z plecami robisz tył, ale przy klatce już nie dajesz tego tyłu tylko robisz same przednie i boczne aktony.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie do końca źle. Moje zastrzeżenie jest takie, że w pon robisz MC (i ogólnie przesuń go jako 1 ćwiczenie) i w sobotę robisz MC na prostych. To się będzie jednak gryźć. Usuń MC na prostych. Dodaj wykroki też.

Okey zamieniłem :) Reszta dobrze ? pozdro

@Gobi nie za bardzo rozumiem Cię z tymi barkami..Powtórzyłeś to samo co ja napisałem w planie.

Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-20 12:25:04

To jak ? Bo dzisiaj chciałbym już iść jakiś trening zrobić :)

olimp997

@Gobi nie za bardzo rozumiem Cię z tymi barkami..Powtórzyłeś to samo co ja napisałem w planie.
Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-20 12:25:04

Nie do końca, jakby to napisać innymi słowami...
Jak we wtorek masz "PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS"
to w czwartek "KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS" nie robisz już tylnych aktonów tylko przednie/boczne.
Mam nadzieje, że już rozumiesz o co mi chodziło.

Przepraszam ! mój błąd..powinno być tak jak napisałeś że do Klaty robię przednie/boczne.Nie wiem jakim cudem to dałem,zobacz sobie sam że nawet dałem 3 ćwiczenia na przód/bok barków do klaty.SOG leci :)

Odświerzam.

To jak panowie powiedzcie mi czy ten plan jest dobry.Bo chcę się zabrać na trening.Pozdrawiam

Skoro w nogach masz MC to w plecach już go nie rób tylko zamień na coś innego, na klatkę, triceps i biceps za dużo serii, na klatkę daj 12, triceps 3-4, biceps 6 starczy