olimp997
Ozzy to zamie sobie że na klatkę wszystkie ćwiczenia po 3 serie może być ?
A przy 'łapach' bede robił po 8 serii.Wyczytałem że od 5-8 jest limit.
A przy 'łapach' bede robił po 8 serii.Wyczytałem że od 5-8 jest limit.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
352
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
352
I postanowiłem zmienić trening bicepsa i tricepsa na taki :
BICEPS
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
-Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10
-Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy 2x8-10
Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-25 09:45:36
BICEPS
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
-Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10
-Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy 2x8-10
Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-25 09:45:36
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
