Trening początkującego do oceny

Witam.
Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda.

Plan był układany na masę.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 14, 12, 10
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10
Tricepsy:
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14, 12, 10
Brzuch:
-skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie 20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie 20

Dzień drugi: Regeneracja

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie 14, 12, 10
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 20, 18, 15

Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda
Barki:
-unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 14, 12, 10
-wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 14, 12, 10
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 14, 12, 10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą 3 serie 14, 12, 10
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10
-przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja

Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni.

Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.

A jeśli jest Np. w zestawie A: Przysiady tylne 5x10p tzn 5 serii i w 1 serii tylko 10 powtórzeń? Sory to pewnie idiotyczne jak dla was pytanie ale po prostu po to jest forum...

Plan sam nie układałeś ;) Zerknij na plan w podwieszonych na 1 rok ćwiczeń

Mam jeszcze takie pytanie. Codziennie robię brzuszki 3 serie 30, 28, 26 i chciałbym się dowiedzieć czy w taki sposób zrobię "szybko" kaloryfer, czy może zamiast brzuszków lepsze byłyby np. spięcia? Nie wiem czy codziennie to nie za często, czy może lepiej co drugi dzień...

Tak w ogóle nie zrobisz kaloryfera. Czytaj tematy podwieszone bo nikt nie zamierza ich Ci tu przepisywać :)
Plan do całkowitej wymiany.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A czy taki plan może być?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B

Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2014-02-20 18:22:31

Tak. Ten będzie bardzo dobry. Brzucha na razie dodatkowo nie męcz bo pracuje przy tych ćwiczeniach. Później jak będzie mało to zaczniesz powoli dokładać. Przykładowo 1-2 ćwiczenia w zestawie A lub B (nie w obydwu.)

najbardziej mi się podobają dane z ankiety . Cel treningowy masa , Dieta brak

czy to nie sprzeczne informacje

rion10

najbardziej mi się podobają dane z ankiety . Cel treningowy masa , Dieta brak

czy to nie sprzeczne informacje

To samo widzę.


Chcesz sobie krate zrobić ? Rób Martwy ciąg i przysiady !

w ciągu 3 tygodni przytyłem z 69kg do 72kg (diety specjalnie układanej nie było, ale starałem się jeść białko itp.). A mam jeszcze takie pytanie, czy zamiast Military press mogę wstawić na to miejsce ćwiczenie na wyciągu pionowym?

3kg w 3 tygodnie ? :D Albo koks walisz, albo wody naciągnąłeś :)

Nie, Military lepsze