Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda.
Plan był układany na masę.
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 14, 12, 10
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10
Tricepsy:
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14, 12, 10
Brzuch:
-skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie 20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie 20
Dzień drugi: Regeneracja
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie 14, 12, 10
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 20, 18, 15
Przedramienia:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15
Dzień czwarty: Regeneracja.
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda
Barki:
-unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 14, 12, 10
-wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 14, 12, 10
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 14, 12, 10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą 3 serie 14, 12, 10
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10
-przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10
Dzień szósty i siódmy: Regeneracja
Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni.
Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.