HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzień 9 (11.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Podudzie z kurczaka gotowane - 150g
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
BCAA 10g


TERENING
AEROBY
1. Rowerek - 30 min


Pitbull, Polaco : - nieoceniony wkład lidla w rozwój polskiej kulturystyki

Fuuun: - trening we dwóch to niezła motywacja. ja niestety przeważnie ćwiczę sam

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-11 23:04:23

TEST HI TEC- barteklip9- 11.02.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) ze 100 g jogurtu natrulanego słodzikiem i kakao

2. 75 gram ryzu sos z koncetratu i przypraw, papryka, 180 gram kurczaka

3. jak wyżej

4. jak wyżej posiłek numer 2

5. 75 gram ryzu 200 gram twarogu

6. 150 gram twarogu chudego, słodzik, 40 gram Whey C-6, 30 gram orzechów wsłoskich


A tutaj posiłki 2-4






Suplementacja

* Bcaa- 20 gram po treningu
* Beta Bolic- 10 gram po treningu
* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Stanofusion 30 gram przed trenigniem ( 40 minut)


plus




Dodałem 2x 1 tabs rano i wciągu dnia do posilku ze względu na częste skurcze w przedramionach i nogach


FILMIK POKAZUJACY MALUTKA SILOWNIE NA KTOREJ CWICZE, trzeba sporo kombinowac ale idzie zrobic kazda partie chyba :)









Trening

Klatka


-Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15kg sztabki)

-Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( przy RP hantle 35 kg i pe,lna kontrola cięzaru- jest lekki progress co mnie cieszy a zwłaszcza ze klatka wyje do dzisiaj )

-Wyciskanie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk.( sztanga 70 kg do upadku ost powtórzenie juz musieli mi sciagac sztange z klatki bo nie mialme sile wycisnac do gory :p )

-Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia, ale mięsnie stale napięte i płynne spięcie) 3s 10-12p ( hantelki po 12 kg )

Biceps


-Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause

-Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause ( ( do upadku z 15 kg hantelkami)

-Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p ( zmieniłem na siódemki, bo ostatnio hantle 9 kg latały i to był dobry pomysł bo lepiej spinalem biceps paliło jak cholera i nawet się fajnie wypiętrzył na pompie :) )

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-12 11:26:52

Bartek siłownia malutka,ale konkretna jest solidny sprzęt i podstawy są sosy walisz do każdego posiłku?

sosy do tych mięsnych z koncentratu robie, czasami gotowego dodam troche Apsiro z biedronki, ale raczej z koncentrat albo pomidory z puszki + bazylia+ przyprawa do pizzy i jest spoko, tkaiego suchego kuraka z ryzem mi ciezko idzie zjesc po prostu

Siłownia malutka ledwie jedna salka, ale jakos trzeba sobie radzic i kombinowac z cwiczeniami zwłaaszcza jesli chodzi o maszyzny bo z tym bieda konkretnie jest

Rozgniataj pitbull czosnek w prasce i dopiero na kanapkę, lepiej się wchłaniają olejki.

Widzę jest troche sprzetu, takiego jak u mnie na siłce (do której aktualnie chodzę). Solidny sprzet, siłowania mała, ale dużo lepsza taka w której są duże hantle, obciażenie, i ogólna prostota niżeli, sprzet upchany na siłe i głównie maszyny. Wypiska z dzisiaj późnym wieczorem

Dzień 10 (12.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Podudzie z kurczaka gotowane - 150g
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g


TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii w ostatniej serii dropset
2. Wypychanie na suwnicy
7 serii
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/10/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20


Kolejny ciężki trening nóg. Każdy trening to mega koncentracja. Po StanoFusion ładna pompa a po zakończonym treningu pięknie powyłaziły żyły. W trzech seriach roboczych na sównicy udało mi się zrobić po dwa powtórzenia więcej niż zakładałem. O tym czy trening był dobry zwykle przekonuję się następnego dnia w pracy kiedy nie mogę wstać z krzesła. DOMS .
Nakręciłem filmik znowu używając kamerki zamontowanej w różnych dziwnych miejscach tak jak ostatnio przy treningu bicka ale narazie trwa postprodukcja więc wrzucę go później.

Moja dzisiejsza miska. Pierwszy raz jadłem rozmaryn, smakuje i pachnie troszkę jak choinka ale zawsze to miła odmiana i ciekawe doświadczenie.

Siłownia szkolna można powiedzieć tak naprawdębo przychodza tutaj licealiści z nauczycielami na "bloki" szkolne, najciezsze hantle to 40 g ale sa wolne małe gryfiki to idzie conieco skręcić, zreszta nie w takim warunkach sie trenowało i rozslo ;)

Eltoro_KrK

Rozgniataj pitbull czosnek w prasce i dopiero na kanapkę, lepiej się wchłaniają olejki.

Dzięki za radę, choć mam nadzieję, że już nie będę musiał w najbliższym czasie

12.02.2014

Panowie, dziś pisze na szybkości...
Zalatany bardzo w dniu dzisiejszym.

W skrócie dzisiaj dzień bez treningu.
Jutro będę trenował plecy. Także spodziewajcie się tego co zwykle.
Treningu na 110 %

Jak powiedziałem, napiszę trochę o produktach HI-TECA - jak już powiedziałem, wszystko bez ściemy. Wszystko mówię jak myślę

CARBO PLUS

Mega smak, dobra cena. Nie piłem jeszcze tak dobrego Carbo. Naprawdę jak szukacie dobrych węglowodanów, które nie są przesadnie słodkie, jak to ma miejsce w niektórych firmach, to bierzecie śmiało.

Ja mam smak pomarańczowy, i jak kończę trening to pierwsze co chcę zrobić to wypić porcję CARBO PLUS.

Nic więcej do napisania nie mam na temat tego produktu, bo nic więcej napisać w sumie nie można. Same superlatywy

VITAMIN A-Z

Tutaj się zawiodłem. Nie będę ściemniał. Tabletki są bardzo ciężkie do połknięcia. A wierzcie mi, potrafię na raz połknąć nawet i 10 kapsułek. nie małej wielkości. Co nie jest małą ilością.

Skład też nie jest rewelacyjny. Produkt przeciętny. Na pewno sprawi że wasza odporność będzie lepsza. Cena też nie jest duża. Ale na tym plusy się kończą. Raczej nie wpłynę na zmianę tabletek na np. kapsułki. Ale mogę tylko polecić firmie HI-TEC, aby zwróciła na to uwagę bo daje sobie głowe uciąć że dużo osób ma z tym problem

CREATINE POWDER

Kreatyna mono, wg. mnie najlepsza forma. Wygodne użycie. Proszek ładnie rozdrobniony. Cena przystępna. Na pewno nie można powiedzieć złego słowa o tym produkcie. Kropkę nad "i" postawiła by jeszcze miarka najlepiej 5 gramowa, w środku puszki. Ale każdy dobrze wie że śmiało jedna płaska łyżeczka to około 5 gram Także z tym problemu nie ma.

X-PUMP

Smak wiśniowy- bardzo średni, ale piłem gorsze rzeczy w smaku
Działanie ? początkowo uczucie (przynajmniej u mnie) lekkiego zamulenia na żołądku. Z biegiem czasu coraz lepiej.
Z serii na serię co raz lepsza pompa, więcej żył, i mocniejsze nabicie.

Nie ma co spodziewać sie wystrzelenia w kosmos. Ale produkt bardzo przyjemny w działaniu Jakość treningu zdecydowanie na plus

o innych suplach dowiecie się niebawem

DIETA

1- 50g whey, 75g bułki graham
2- 100g makaron, 250g twaróg półtłusty, 300g jogurt
3- 200g schab, 450g frytki z pieca, 15g majonez, 100g banan
4- 200g serek wiejski, 350g jogurt, 75g bułki graham

k/b/t/w = 3270/205/91/407

______________________
Jak już mówiłem, dziś pisane na szybko.
Mam nadzieje że to się nie powtórzy.
Pozdrawiam i czekajcie na relacje z piekielnego treningu pleców
który już jutro !





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-12 22:40:30