Dziennik Treningowy

Witaj Przemku, moglbym opisac jak wyglada Twoja dieta w tym okresie ? interesuje mnie dokladny podzial BTW, jak wyglada teraz suplementacja i na jaka partie kladziesz teraz najwiekszy nacisc. :)

Cześć:) jeszcze jestem na masie i nie powiem Ci dokladnie ile węgli jem bo bym skłamał. Staram sie utrzymac w granicach 350-400g:) białka jem 3g/kg, a tłuszcz okolo 60g. Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku dobremu:)a Jak u Ciebie Krzysiu? wychodzisz gdzieś w najbliższym czasie?

niestety w tym roku nie wyjde nigdzie. myślałem o sopocie ale za mało czasu na przygotowanie. aktualnie jestem na redukcji. po zawodach jadłem wszystko i to był mój błąd. teraz chce zejść z bf dość nisko i od marca zacząć masowc do końca roku. wyjde na wiosnę 2015. cel to mistrzostw Pomorza i wiadomo w żelistrzewie i słupsku też wyjde

Nie chcesz wyjsc w tym roku? jak juz jestes na redukcji to mozesz na kwiecień sie przygotowac. Oczywiscie nie musisz na 100%:)

NIe :) jak wyjde to tylko przygotowany na 100% innej opcji nie ma

Dzisiejsze nogi lżejszy trening:
1.Suwnica
1x20
1x15
1x12
1x10
1x8
2. Przysiady z przodu "smith"
Pełny przysiad 1x15
3/4 Przysiadu 1x12
2/3 Przysiadu 1x12
Pełny przysiad z przypinką u góry 1x10
3. Wyprosty na maszynie
1x15
1x15
1x12 + dropset

DWOJKI
1.Uginanie leżąć
1x15
1x12
1x10
2. Dzień dobry (na hantlach)
1x12
1x12
1x10

Dzisiejszy Trening z trenerem;)
Barki:
1. Wyciskanie hantli w siadzie
1x10
1x8
1x6 (2 wymuszane)

2.Wznosy przodem na wyciągu, podchwytem:
1x12
1x10 ( opuszczanie na 3 zatrzymania)
1x12 (od dołu do połowy)
1x12 (od połowy w góre)

3.Wznowu bokiem
1x12 ( w oparciu, jedna ręką)
1x12 -||-
1x10 (oburącz)

BICEPSY:
1. Wyciskanie sztangi prostej
1x10
1x8
1x6 (Przy ciele)

2. Wyciskanie na modlitewniku, wyciągu z dołu
1x12
1x12 + dropset
1x10 + 2x dropset

3.Wyciskanie na przemian hantli, w siadzie ze skrętem
1x10
1x10
1x8

BRZUCH:
1. Wznosy nog na poręczach
1x15
1x15
1x12

2. Allachy
1x15
1x12
1x12

Sory za jakość

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - Przemysław Naczk w dniu 2014-02-11 21:25:03

dobra forma Przemek!!! dobry trening !!! pojawie sie u Ciebie na silce za tydzien w sobote :) moze cos machniemy razem jak bedziesz mial czas