HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

na filmiku ładnie widać,ze nogi styrałeś ale jak planujesz trening z Robertem to nakręćcie coś dobrego

Witam. Ja dzisiaj katuję klate oraz bicepsy wiec wieczorem filmik i relacja z całego dnia

Dzisiaj zakwasy na nogach bardzo porządne :D Jutro będzie dopiero czuć tak naprawdę sto procent tej obolałości Dziś dzień bez treningu, spałem tylko 5 godzin Teraz się kładę spać ma chwilę, wieczorkiem opiszę wszystko dokładniej. W skrócie dzisiaj odpoczynek

Ile dałeś za takie legginsy treningowe???
Szukam ostatnio jakieś w niższej cenie, ale jak narazie to trochę za drogie, czekam na jakieś promocje.

sprawdz sobie w decathlonie najtansze z tym UA, Nike Pro Combat i Trec

nevalainen- 49 polskich złotych w decathlonie są (przedział cenowy właśnie od 49zł do 200zł, firma kenji) Under Armour też mam krótkie za 99zł bodaj. Jakość UA, dużo lepsza, trwalszy grubszy materiał, lepiej sie dopasowuje. Ale te kenji są mega, w sumie ćwicze głównie w nich, czasami zamieniajac na UA. Dodatkowo mega atutem jest to że można je ręcznie wyprać w dosłownie 2 minuty. A schną raz dwa POLECAM ;)

Dzień 8 (10.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Ryba Tilapia - 250g
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g


TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
20/13/9/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12

BRZUCH
10. Spięcia 4x20







W sobotę w Poznaniu trenowałem klatkę razem z uczestnikami MR SFD i boli mnie do dzisiaj .



Dziś zrobiłem w domu trening najszerszego i bicka. A po treningu mała przypinka

Filmik z treningu bicka normalnie jak z jakiegoś filmu szpiegowskiego zmontowane

Troszkę pobawiliśmy się kamerką

Dziś dzień nietreningowy.
Spałem w nocy tylko 5 godzin.
Ale za to w dzień odespałem od 17 do 19

Jutro razem z kolegą robimy piekielny trening
klatki oraz bicepsów.

Będzie materiał. Bez zbędnych ceregieli. Wszystkie ćwiczenia
na pełnej mocy, będą nagrane. Także szykujcie się.
Zapewniam Was, będzie bardzo intensywnie !

Skupie się na podstawach, wszystkie ćwiczenia siłowo w opór
a ostatnie na dobicie. Będzie co czytać i oglądać.
Będą zdjęcia jedzenia, Zdjęcia i video z treningu

Już nie mogę się doczekać jutra. Jedzonko już gotowe na pierwsze
trzy posiłki. A na treningu dam z siebie 110% JAK ZWYKLE !

DIETA
Posiłek 1
50g whey c-6

Posiłek 2
120g ryżu parabolicznego
250g twarogu półtłustego
300g serka homo (wliczny do makro)
250g jogurtu 0%fat

Posiłek 3
200g Udziec baranina
80g ryż biały
100g banan
60g wafle ryżowe karmelowe
+ warzywa

Posiłek 4
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
10g oliwa z oliwek
55g czekolada gorzka
+ warzywa

kcal : 3102
b : 195
t : 88
w : 378

(jutro będzie wiecej kcal)

Dodatkowo zdjęcie mojej przyszłej żony
I od razu można iść spać w dobrym nastroju :D







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-10 23:33:05