OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Olo, super sylwetka i dziennik. BF na mega niskim poziomie, a poza most muscular petarda. Dzieki za wpisy i zgloszenie

Dzieki Sly za uxnanie I za fajna wspolprace...jak Sam widzisz pozowac jeszcze nie potrafie ale powpli trenuje:) dzis zauwazylem np ze jednak mam najszerszy grzbietu;)

Śledziłem,dobrze się czytało, sporo ciekawych rozwiązań treningowych, kiedyś na pewno przetestuję,może i te kulinarne jak się zepnę do trzymania michy należynie ;). Powodzenia w dalszej drodze, tym bardziej że od niedawna trenujemy w tym samym miejscu :)

:) yrenujesz w Top Notch?? No Panowie po konsultacjach z "pewnymi osobami":) chyba zdecyduje sie wyjsc e debiutach kulturystycznych w meskiej sylwetce:) trzeba tylko uzupelnic suplementacje lekko zmienic diete i...reszta bez zmian czyli trening na 124% :)

Omlet- 120 g platkow, 200g bialek jak +10g amino millenium...i...tak,jak,wczoraj pisalem czas na trening:)

Ja juz po treningu...
BARKI
3X 15 WYCISKANIE HANTLI SIRDZAC DLONIE SKIEROWANE DO WEWNAYRZ

4X 8 SZEROKIE WYCISKANIE HANTLI STOJAC
3X 12+12 WNOSY HANTLI PRZED SOBA + NA BOKI SIEDZAC
3X 15 SCIAGANIE DRAZKA DOLNEGO WYCOAGU DO BRODY
3 X 12 UNOSZENIE HANTLA NA BOKI JEDNORACZ
3X 20 SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE NA TYLNY AKTON BARKOW

DWUGLOWY UD
4X 20 SCIAGANIE NOG NA MASZYNIE
4X 15 MARTWY CIAG NA PODESCIE

SZTRUGSY 8X...

45 MINUT AEROBOW

Ta, trenuję w top notch,ale raczej w południe/po południu. Mateusz, instruktor, też wychodzi w męskiej sylwetce,więc ciekawie się zaczyna robić :)

nie śledziłem dziennika i może to był błąd, ale widzę, że jakimś cudem schowałeś bebechy - jak to zrobiłeś? Chodzi mi o to, że mam podobny problem - odstający brzuch, który niekoniecznie jest winą fatu, co ci kazał robić oley, by go "wciągnąć"?