DT / Ag88 start str.4

Jesteś pod opieką lekarzy, niech oni decydują o tym co możesz, a czego nie.

Siadanie na kibelku to przysiad. Kolana Cię od tego nei bolą?

Na kibelku siadam kilka razy dziennie po jednym razie, a na treningu robię 2-3 serie po kilkanaście siadów z obciążeniem. Proszę, nie licytujmy się, wszystkie wiemy, o co chodzi.

Wszystko jest jasne, wiem, co mogę, czego nie mogę. Proszę tylko o ocenę treningu i odpowiedź na moje pytania z poprzedniej strony, gdzie wyjaśniam, o co proszę.

Jak tam leci? ;) milczysz od kilku dni!!

Cześć, byłabym wdzięczna, gdyby któraś z was dziewczyny pomogła mi i napisała, co mam zrobić, by nie podkulać ogona w przysiadzie i MC? Ćwiczę technikę już długo i ciągle do bani. Poza tym w MC chyba robię za głęboki siad, wygląda to jak przysiad. Poza tym proszę o wytknięcie pozostałych błędów. To jest bez ciężaru, "na sucho". Dzięki!



(nie słuchać koleżanki, bo się nie zna ;p )

zla trzymasz sztangę powinnaś ja "diopychać" cała dłonią prosto nie wiem co ty robisz z tymi nadgarstkami. Juz dzisiaj pisałam w temacie podwijania ogana, na razie nic lepszego niz rozciagananie, i ćwiczenia przy ścianie nie wymyślono
Co z twoimi kolanami sie działo i dzieje od ostatniego czasu?

MC pierw schodzisz ciałem w dól dopiero jak sztanga mija kolana zaczynasz je zginać, ty wykonujesz cośna kształt przysiadu ze sztanga w rękach

Bardzo bardzo dziękuję za cenne wskazówki.

Postaram się poprawić dłonie w przysiadzie. Może to dlatego, że ktoś mi powiedział, bym wypychała łokcie do przodu. O podkulaniu ogona postaram się poszukać na forum, co napisałaś. Czy jeśli będę robić regularnie przysiady, to kiedyś w końcu zniknie mi podkulony ogon?

Starałam się poprawić MC. Mimo że staram się trzymać plecy proste i sztywne, to na koniec, tak samo jak w przysiadzie, podkulam ogon:




Na kolana w czerwcu 2013 chodziłam 2 tygodnie na krioterapię i potem po kilku tygodniach powoli wracałam do ćwiczeń angażujących kolana, takich jak przysiady, prostowanie nóg itd. ale skupiłam się na małym ciężarze i wielu powtórzeniach. Teraz staram się ostrożnie progresować z ciężarem i póki co wszystko w porządku :) Dziękuję.

Witam ponownie,
Obecnie wreszcie chodzę na normalną siłownię i ćwiczę na wolnych ciężarach. Ćwiczyłam z dwoma chłopakami niezależnie, w tym jeden jest trenerem, i oni mówią, że ok technika, ale w związku z tym, że nie ufam nikomu oprócz Ladies, postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny.
Obecnie moje ciężary są niewielkie - przysiad 25 kg, MC to samo. Problem z MC jest taki, że mogłabym wziąć większy ciężar, ale nie mam siły trzymać sztangi... ten koleś co jest trenerem poradził mi to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 by wzmocnić mięśnie przedramion. Ma rację? Robię trening Obliques A i B i myślę, że mogłabym robić to ćwiczenie po serii B1+B2. Dziękuję.

witam ponownie, to mój obecny przysiad, nie wiem, czy coś zobaczycie pod tym kątem aparatu, ale proszę o ocenę

wiem, że ciągle ogon podkulam. To ostatnia seria, więc pod koniec już ciężko.

Zmieniony przez - ag88 w dniu 2014-03-15 16:06:06

Cześć dziewczyny,
chciałabym poprosić o obejrzenie moich filmików i krytyczne uwagi co do techniki. Dużo ich jest, ale wreszcie miałam możliwość nagrania wszystkiego. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. Czasem kilka filmików zgrało mi się w jeden, więc jest kilka ćwiczeń w jednym.

Przysiad (jak najniżej umiem, ostatnia seria więc ciężko)



Przysiad z bardziej bliska




MC




Przysiad przedni push press (pierwszy raz w życiu robiłam), MC sumo (też pierwszy raz), zwykły MC




Snatch jedną ręką (pierwszy raz w życiu to robiłam)




Woodchopper (pierwszy raz w życiu to robiłam)




Przyciąganie drążka do brzucha




Przyciąganie drążka do brzucha z pochyleniem do przodu + ściąganie drążka do klatki




Wyciskanie sztangi leżąc skos góra + wyciskanie sztangi stojąc




Wyciskanie sztangielek leżąc skos




Wiosłowanie sztangielką, przysiady wykroczne i plank (plank mam za wysoko tyłek jak na mój gust)




Bardzo dziękuję.

Ag
Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach.
Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na kolana i ponieważ jak napisałaś, podwijasz ogon musisz to si nauczyć wyczuwać i nei schodzić niżej kąt prosty starcza
MC a raczej RDL, nie trzymaj tu stóp na zewnątrz one maja "patrzeć" prosto
Przysiad przedni +PP to w ogóle do poprawki, pierw nauc sie osobno przysiadu przedniego i PP
Rwanie sztangielki jednorącz... wiesz co to za ćwiczenie? składa sie z kilku faz, pierw MC później elementy szrug-stu, podskok i wejście pod sztangę, zrobić to sztangielka jednorącz jest prościej ale te elementy nadal powinny być a ty nie masz żadnego, po prostu przykucasz i przenosisz prostą ręka sztangielkę nad głowę ćwicząc co najwyżej naramienny. Musisz mocniej przysiąść sztangielkę masz "wyrwać" z podłogi dynamicznym wstaniem wykonując szrugs ramieniem i podkok w góre nadajesz jej pęd do giry wzdłóż ciała i wchodzisz znowu przysiadając lekko pod nią, tak to powinno wyglądać