HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

kuba_n - To dobre koleżanki jak można było je zaprosić na noc do domu po
dwóch dniach od poznania (bo od takiego czasu utrzymujemy jakiś kontakt )

Ale ja mówiłem że z mojej strony wypiski będą ciekawe więc, jak będę kręcił ponadprogramowe interwały wieczorem to rozpiszę dokładnie cały trening tutaj

Dobra bez spamu, jeszcze 15 min luzu, i lecę na siłkę !

Z interwałów też będą filmiki..?

Witam, to i ja podzielę się swoją miksturą, która stawia mnie na nogi. Na RedAlert-cie niestety nie stestowałam bo nie choruje

Do kubka wlewam łyżkę soku z malin, dodaję łyżkę miodu, wyciskam sok z całej cytryny i łyżkę ;- lub więcej wódki. Do pełna zalewam to wrzątkiem i wypijam jak najcieplejsze. Piję to najczęściej wieczorem, później wskakuję do łóżka i się wygrzewam. 2-3 wieczory i jestem uratowana. Pozdrawiam

Ps. Z braku czystej na zdjęciu aroniówka



Zdrowiej pitbull


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-02-05 17:28:46

Serdeczne dzięki Aniu - spróbuję twojej mikstury. Tyle, że mam tylko whiskey w domu, ale myślę, że nie ma to większego znaczenia, bo procenty podobne.. Najpierw jednak kanapka z masłem i OGROMNĄ ilością czosnku

polaco - właśnie nie za często, tyle, że ostatnio mnie znowu zaczęło łapać. Na tydzień przed testem też byłem chory, ale się wykurowałem.

Z drugiej strony jednak, moja córa już 3 tydzien choruje, wić nie wykluczone, że mi sprzedaje te wirusy mała zaraza

Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie

Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować codziennie

TRENING
wiosło nachwyt sztanga siłowo
2x10-8 / maksymalnie 130kg
wiosło jednorącz
4x12-8 / maksymalnie 45kg, nie ma większych na tej siłce ;(
dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha
2x21, 1x13+13+13
ściąganie wyciągu górnego podchwytem
4x12-8
pull over na wyciągu górnym
2x15-12

zbieranie grzybków
1x13, 1x8 / maksymalnie 45kg hantel
uginanie ud leżąc
2x21, 1x8, 1x7+6+10 / serie po 8 ruchów, całym sztosem

spięcia brzucha na ławce skośnej ujemnej
2x10
+ PO TRENINGU 15 MINUT BARDZO INTENSYWNEGO CARDIO/INTERWAŁÓW

+ krótkie wideo




DIETA

Posiłek 1
50g whey c-6
75g whey mass builder
600g mleko 2%
100g banan

Posiłek 2
400g serek wiejski
45g wafle ryżowe

Posiłek 3
200g kurczaka piersi
150g chleba tostowego pełnoziarnistego
80g sera żółtego
10g margaryny

Posiłek 4
100g carbo / bezpośrednio po treningu
200g kurczaka piersi
100g ryżu parabolicznego
20g oliwy z oliwek
100g banana

KALORIE : 3545
BIAŁKO : 251
WĘGLOWODANY : 424
TŁUSZCZE : 92

Dzisiaj więcej białka wyszło, jakoś tak Ale stracić na tym nie stracę. Trening przeprowadzony całkiem fajnie. Plecy spompowane przeogromnie. W wiośle jednorącz fajnie weszło bardzo. Potem dolny wyciąg na którym trochę poszalałem z ciężarem.

Wyciąg górny podchwytem dokończył dzieła destrukcji, mocne spięcie i rozciągnięcie najszerszych sprawiło że na tym ćwiczeniu plecy się wypaliły. Pull over robiony już najmniejszym ciężarem jakim sie niemal da jedynie do rozciągnięcia pleców

Dwugłowe, polecam przetestować to pierwsze ćwiczenie Jest prze kozackie Uginania leżąc maksymalnym ciężarem + dropy sprawiły że przez chwile ciężko było ustać na nogach ! O to chodzi !

Jutro dzień wolny Kończę szkołę o 13:30, i mam wolne do wieczora, także jutro zrobię jakaś mega dobrą szamkę, odpalę film, usiądę i będę regenerował się ile się da, bo już w piątek czas na
barki oraz triceps



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-05 21:05:14

jak robisz wiosło i bierzesz sztangę z ziemi proponuje to dźwignąć technicznie tak jak MC bo tak jak to dźwignąłeś to trochę w oczach plecy bolą

Wiem właśnie U siebie na domowej siłce, i na drugiej (na którą chodzę). Mam niskie stojaki na wysokości/ud, i można jechać nie trzeba dźwigać tego ciężaru z gleby. Ale to żadne usprawiedliwienie. Czas mija ciągle, trening skończyłem już jakiś czas temu, i czuję że plecy będą jutro obolałe !

i o to chodzi jak boli to rośnie hehe

Napiszę może coś jeszcze odnośnie pasa treningowego

Są różne zdania na ten temat. Żeby ćwiczyć w nim zawsze, żeby używać do maksów, albo żeby go po prostu nie używać.

Ja pas zakładam do każdego treningu na początku, i zdejmuje go dopiero po treningu (na cardio, i trening brzucha zdejmuję rzecz jasna )

Dlaczego tak robię ?
Ja argumentów na ten temat czysto naukowych nie mam.
Ale w pasie ćwiczy mi się dużo lepiej, daje mi to komfort fizyczny jak i psychiczny.
Dodatkowo miałem okazję być na treningu w Poznaniu, u Karola Małeckiego (jeśli śledzicie jego poczynania/dziennik itd) wiecie jakie jest jego zdanie odnośnie pasa.

Po rozmowie z nim na ten temat, doszedłem do wniosku że zrobię jak radzi, i póki co nie mam na co narzekać

Napisałem to bo już pod filmem na youtube (przenoszenie hantli), ukazał się ciekawy komentarz na temat pasa

Przy okazji zapytam, jakie jest Wasze zdanie na ten temat ?

Sory Wszystkim u mnie cos youtube dlugo film przetwarza, dlatego wypiske dam jutro, bo gdybym potem chciał edytowac posta i wstawic filmik nie bede w stanie