Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Wystarczy spojrzeć na stronę podaną w temacie dziennika ale już napiszę.. 4x w tygodniu siłowy, 3x sprinty w pozostałe dni i 0 cardio.

Wieczorem lecę na trening więc postaram się wrzucić wpis później, ostatecznie jutro rano.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-04 13:37:58

na foto ktore przed chwila wrzuciles na fejsa forma wydaje sie duzo lepsza niz w tym domowym swietle :D

Na tej siłowni jest zaj**iste światło

az sprawdze

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-02-04 21:35:03


potwierdzam.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-02-04 21:35:15

Poza tym to było po treningu a tamto bez jakiegokolwiek pompowania. Zaraz wrzucę wpis ze zdj

VI tydzień: Barki i bicepsy



4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
55/50/45/40kg

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
12/10/7/7kg
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
12/10/7/7kg

B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
25/20/16kg
B2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
12/10/7
B3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie


Od wczoraj zacząłem czuć zmęczenie, brakuje energii na wszystko. Na treningu przynajmniej się obudziłem chociaż w niektórych momentach miałem tak jakby ktoś wyłączył mi prąd. Mimo tego ładnie nabiło, żyły powyłaziły na wierzch Nagrywałem film z ostatniego obwodu ale zabrakło miejsca, przerwało i nic się nie zapisało : /





Po treninu: WPI 40g
Podczas treningu: Thermo Lizzer 4 kapsy, BCAA 20g
Po treningu: Magnez
Na noc: Magnez, Probiotyki, Wit C 1g



W weekend prawdopodobnie ładowanie węglami i zmieniam VLCD na Carb Cycling ale to się jeszcze okaże po konsultacjach z Wojtkiem w piątek :)

1. Białka z jaj 160g + twaróg 125g
2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

TRENING
WPI 40g

5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
6. Białka z jaj 160g + twaróg 125g

Kura jak kura

ładnie się to prezentuje :)

z każdą fotą widać progres

nie wiem czy to efekt zdj czy co ale ot jak się forma zmienia ot nie moge wyjsc z podziwu na fotach z masy to wyglądasz jkaby nie Ty, obwodowo i wogóle wydajesz się tam na duzo mniejszego itp.

Sam przeglądałem zdj z końca masy i też mam takie wrażenie ale tak jak pisałem, dużo mięsa nie poleciało a fatu w cholerę dlatego to daje taki efekt wizualny. Poza tym to zdj było robione po treningu, przez resztę dnia jestem płaski jak placek zresztą widać to na fotach robionych w kuchni