Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Ha ha to żeśmy razem o tym samym myślały
No ale wyszłaś obronna ręka, w sumie nie dziwi nic jak coś dolega to jedzenie jest ostatnia rzeczą o jakiej myślimy, to wróc na wyższy bilans pierw na tydzień z treningami

04.02.2014
TRENING
1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4
2.invert row 8/6/6
3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5
4.pompki 5/15/20
5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9
6.spacer z gumą 20/20 na stronę
7.brzuszki 20/20
8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony


UWAGI:
Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił
Niech nikogo nie zmyli ilośc pompek:) Pierwsze 5 na podwyższeniu, ale walczyłam już od 3ciej, a potem robiłam przy ścianie.
Pompki są dla mnie bardzo trudne do zawsze.
Sumo musiałam zdjąć cięzar, bo czułam, ze garbek robię.
Przy wood choper bolą ręce dosyć nieprzyjemnie.
Na koniec juz mi było słabo całkiem mocno, a w trakcie nie raz miałam mroczki.

Dieta
woda 2l, herbata czarna x2, kawa x 3
suple: humavit na cerę, aescin zalecenie lekarza prze zabiegiem, witamina d3 500 IU x 4
Warzywa wliczyłam.
Jak zaczęłam ćwiczyc znów to jakos łatwiej mi jeść.

w hip thrustach to tak jest czuje sie ze największy mięsień pracuje

05.02.2014 Odpoczynek
06.02.2014 TRENING
1.wznosy bioder - pulsowanie 63kgx30/59kgx30/59kgx30
2.podciąganie - z gumą 4/4/6
3.bułgar 10x3 na stronę cc
4.wyciskanie skos 9kgx12/9kgx7/9kgx7
5.turlanie piłki pod siebie 15/15
6.odwodzenie w bok z gumą 30x2 na stronę
7.body saw 6/8
8.russian twist 10x2 na stronę

Bułgar jest okropny i okrutny, nienawidzę.
Tak szczerze mówiąc to ten trening jest męczący i faktycznie cały czas się siłuję.
Podciąganie to mi słabo idzie, podciągam się z ziemi, więc pewnie sobie trochę pomagam stopami, no i oczywiście bez gumy nie ma mowy.

Piję: 2 l wody, kawax4, mleko wliczone, napój ryżowy wliczony.
Biorę: d3, foliowy, aescin, humavit.
Jadłam sobie tak:






Tak trochę luźno jem ten pierwszy tydzień, potem to już będę się ładniej trzymać.
Przyszła do mnie kombucha, teraz muszę naszykować napój.
U mnie w rodzinnym domu piją algi. Kiedyś tez jako nastolatka to próbowałam pić, ale nie polubiłam tego smaku. Mam nadzieję, że grzybek jest smaczniejszy.
Zamówiłam sobie mleko migdałowe, żeby krowie zastąpić, bo pryszcze mi wyskakują i obawiam się, że to może być przez krowie mleko, bo nic nowego nie włączyłam do diety ani żadnych kosmetyków. Owszem z moja cera było przez moment tutaj kiepsko, ale potem się ładnie uspokoiło, a teraz znowu.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-06 23:16:54

do pulsowania zmniejsz ilosc powtorzen i dowal ciezaru

07.02.2014 ODPOCZYNEK
08.02.2014 TRENING
1.wznosy bioder 69kgx5/73x5/75x5
2.wiosło 15kgx10/16kgx7/16kgx7
3.combo 9kgx10/9kgx12/9kgx12
4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx8/7kgx8
5.wznosy tułowia 15/15/10
6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę
7.KTE 12
8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg)

UWAGI
-wznosy - ciężko mi idzie jakoś,
-wiosło może być
-nie do końca rozumiem to combo, rozumiem jak to robić, ale nie wiem jak to napisać: chyba nie rozumiem tego ruchu
Wchodzę na stopień - to jest proste,
robię wykrok w tył nogą , która weszła - już gorzej, bo muszę łapać równowagę,
a najgorsze jest na koniec: trzeba się z tego wykroku podnieść i korzystam wtedy najbardziej z nogi, która została na stopniu.
- wyciskanie - lewa ręka znacznie słabsza
- wznosy tułowia - robię na piłce i płaczę...
- wznosy bokiem - to też trudne jest
- KTE - no nie jestem w stanie dotknąć kolanami łokci, ale próbuję
-landmine - fajne to.
A na koniec jestem czerwona i blada jednocześnie, no i prysznic niezbędmy...


Wypiłam:
kawa x4, woda 1,5l, mleko wliczone, herbata biała x2
Tabsy: d3, foliowy, aescin. humavit czyli drożdze + pokrzywa i skrzyp
Zjadłam:





Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-08 10:45:14

Nitka, nie robiłam nigdy tego combo, ale przy wykrokach pracuje głównie noga wykroczna (czyli ta z przodu), a zakroczna pomaga tylko utrzymać równowagę, więc akurat to, że pracuje noga na stopniu nie jest błędem.

Przy samym wchodzeniu na stopień też jest ważne żeby ta noga, którą wchodzisz, przejęła ciężar (czyli bez odbijania się nogą z tyłu).

A to 9kg to całość ciężaru czy na rękę?

na rękę czyli łącznie 18kg. Źle zapisałam.
Ale teraz już rozumiem.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-08 14:40:58

Nitka, wchodzisz jedna noga ale wykrok w tyl idzie noga zakroczna to jak na stepor wejscie noga zakroczna do gory i w tyl do wykroku i schodzisz

Teraz to już chyba się zgubiłam zupełnie. Aja źle robię:
Najpierw wchodzę obiema nogami na stopień, wtedy ta noga co weszła pierwsza robi wykrok z tył, a potem sie podnoszę z wykroku i od początku, potem zmiana nóg.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-08 15:48:07