miska
150/80/205
2020 kcal b: 148 g (28%) ww: 204 g (38%) tł: 80 g (34%)
I - owsianka, jajka sadzone, jabłko
II - kaszanka
III - płatki jaglane z wheyem
trening (whey+owoce leśne po treningu)
IV - ziemniaki z wołem na kokosowym
V - kaszanka
VI - twaróg z kaszą jaglaną, kawałek buraka
suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA, lizyna
napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, rumianek, lipa, drin
trening
Dzień 5.
1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy
2a.good morning 4x6-8
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg
2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia)
3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane)
20kg# + 2*8kg x8 + 2*7kg x8/ 24kg# + 2*10kg x7 + 2*8kg x7/ 28kg# + 2*12kg x6 + 2*10kg x6
#sztanga
17,5kg# + 2*7kg x8 + 2*5kg x8/ 22kg# + 2*9kg x8 + 2*7kg x6/ 26kg# + 2*11kg x7 + 2*9kg x6
#sztanga
2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg + 2*7kg x8 + 2*5kg x7/ 24kg* + 2*10kg x8 + 2*7kg x7
*sztanga
2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/
4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem
4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min
5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
1:48
1:38
1:20
1:04
1. Ok.
2a. Coś mnie ciągnęło pod prawym pośladkiem
2b. Ok.
3. Prawą nogą łatwiej mi o równowagę niż lewą.
4a i b. Wyjątkowo łatwo poszło
5. Straciła czucie w tyłku na chwilę po skończeniu.
Wrażenia ogólne: Ciężki trening, po skończeniu ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak napiszę
Teraz 3 dni przerwy, zmęczona jestem, potrzeba mi odpoczynku bo zajadę się. Dzisiaj owu - z rana trochę dała mi w kość, podbrzusze ciągnęło i bolało.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html