Giaurnemokuba, czekałem na setkę w zarzucie
Chyba filmik za wcześnie się skończył
jakoś nie mam parcia za bardzo na bicie rekordów, następnym razem pewnie pęknie 100'ka
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 24221
Giaurnemokuba, czekałem na setkę w zarzucie
Chyba filmik za wcześnie się skończył
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_nGiaurnemokuba, czekałem na setkę w zarzucie
Chyba filmik za wcześnie się skończył
jakoś nie mam parcia za bardzo na bicie rekordów, następnym razem pewnie pęknie 100'ka
2014-01-29 środa - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 31 |
Waga [kg] | 95,9 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 342 |
Dieta [kcal] | 3 914 |
Bilans [kcal] | 1 572 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 914 | 219,9 | 374,7 | 168,6 | 18,9 | 180,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,9 | 1,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 874 | 145,7 | 27,8 | 127,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 814 | 24,4 | 149,5 | 13,9 | 16,7 | 1,9 |
Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 875 | 12,5 | 150,0 | 25,0 | 0,0 | 137,5 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
WXN - Flex | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 499 | 25,2 | 38,4 | 26,6 | 1,2 | 0,3 | |
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
15:00 | mięso | 589 | 29,0 | 43,4 | 32,0 | 1,0 | ||
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Tortilla | 80 | 266 | 7,4 | 43,4 | 6,4 | 1,0 | ||
19:00 | ciastko | 875 | 12,5 | 150,0 | 25,0 | 0,0 | 137,5 | |
szarlotka | 250 | 875 | 12,5 | 150,0 | 25,0 | 0,0 | 137,5 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 687 | 57,1 | 16,2 | 42,2 | 2,9 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 35 | 75 | 2,1 | 14,0 | 0,6 | 2,9 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
2014-01-30 czwartek - DT |
Cykl - 11 / dzień - 32 |
Waga [kg] | 96,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 976 |
Dieta [kcal] | 3 502 |
Bilans [kcal] | 526 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 502 | 236,6 | 298,6 | 149,1 | 24,1 | 42,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,1 | 1,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 920 | 137,4 | 28,6 | 135,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 976 | 26,0 | 196,9 | 9,9 | 21,9 | 1,4 |
Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
Suple | 443 | 72,2 | 31,7 | 3,2 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 588 | 26,9 | 57,6 | 27,0 | 1,7 | 0,4 | |
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 75 | 265 | 5,3 | 57,6 | 1,4 | 1,7 | 0,4 | |
15:00 | mięso | 588 | 26,9 | 57,6 | 27,0 | 1,7 | 0,4 | |
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 75 | 265 | 5,3 | 57,6 | 1,4 | 1,7 | 0,4 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
17:45 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
19:30 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 807 | 50,8 | 31,0 | 51,2 | 5,9 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 70 | 149 | 4,1 | 28,0 | 1,2 | 5,9 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:30 | 1:30 | 3 /10 | 585 |
Łydki | Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze
|
Górny grzbiet | Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund
niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu i tempa jakie miałem w pierwszej minucie i później szło już ciężko dodatkowo podczas liczenia popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, podświadomie dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję |
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze
|
Brzuch | Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie
super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-01-31 piątek - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 33 |
Waga [kg] | 96,0 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 343 |
Dieta [kcal] | 2 775 |
Bilans [kcal] | 432 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 775 | 207,4 | 265,4 | 99,5 | 21,6 | 42,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,8 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 512 | 145,8 | 28,6 | 87,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 912 | 24,3 | 189,4 | 9,4 | 19,4 | 1,4 |
Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 384 | 31,1 | 57,6 | 3,0 | 1,7 | 0,4 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 75 | 265 | 5,3 | 57,6 | 1,4 | 1,7 | 0,4 | |
15:00 | mięso | 384 | 31,1 | 57,6 | 3,0 | 1,7 | 0,4 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 75 | 265 | 5,3 | 57,6 | 1,4 | 1,7 | 0,4 | |
21:00 | Posiłek wieczorny | 743 | 49,1 | 23,5 | 50,7 | 3,4 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 40 | 85 | 2,4 | 20,5 | 0,7 | 3,4 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły