Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Giaurnemo

kuba, czekałem na setkę w zarzucie
Chyba filmik za wcześnie się skończył

jakoś nie mam parcia za bardzo na bicie rekordów, następnym razem pewnie pęknie 100'ka

kuba_n

Giaurnemo

kuba, czekałem na setkę w zarzucie
Chyba filmik za wcześnie się skończył

jakoś nie mam parcia za bardzo na bicie rekordów, następnym razem pewnie pęknie 100'ka

kuba, Ty jak Alfred Joseph Hitchcock - stopniujesz napięcie

Kuba jakie kolorki na ścianach w siłowni. A sztangą rzucasz jak zapałką.

2014-01-29 środa - DNT

Cykl - 11 / dzień - 31

po wczorajszym treningu średnie domsy


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
Waga tłuszczu [kg]	17,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 342
Dieta [kcal]	3 914
Bilans [kcal]	1 572

DIETA / SUPLE
skończył mi się WXN - Flex
narazie nie będę wrzucał nic na stawy, zobaczymy jak będzie wyglądała sprawa z moim łokciem, tym bardziej że od przyszłego tygodnia wracam do tenisa
dziś miska prawie czysta, jednak prawie robi mocną różnice (wpadła szarlotka)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 914	219,9	374,7	168,6	18,9	180,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,9	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 874	145,7	27,8	127,3	0,0	0,0
Roślinne	814	24,4	149,5	13,9	16,7	1,9
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		499	25,2	38,4	26,6	1,2	0,3
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		589	29,0	43,4	32,0		1,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Tortilla	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
19:00	ciastko		875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5
	szarlotka	250	875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5
20:30	Posiłek wieczorny		687	57,1	16,2	42,2	2,9	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	35	75	2,1	14,0	0,6	2,9	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś dzień luzu


dziś zrobiłem fotki do konkursu "barkowego"
przy okazji zrobiłem fotki do porównania jak to u mnie wygląda z tą budową masy
i co
.....
i dupa, to znaczy dupa urosła, a mięśnie to tak chyba słabo, tak jak jeszcze po cyklu masowym HiTec'a widać mocno różnice tak na fotkach z dzisiaj słabo

oj czeka mnie mocna robota na redukcji, no trudno

fotki w kolejności od lewej do prawej
2013-09-01 - finał HiTec redukcji
2013-12-07 - finał HiTec masa
2014-01-29










skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Wiesz co Kuba wydaje mi się, że na tych zdjęciach z grudnia byłeś większy niż w styczniu ale na zdjęciu tyłem największy jesteś na styczniowym zdjęciu. Może na jednym jesteś dalej na drugim bliżej i dlatego tak to odbieram. Ale forma kozak teraz tylko wycinać.

No teraz jak to wytniesz to będzie dopiero strach się bać jak wyeksponujesz to co nabudowałeś ! Super

kuba, skromność jest cnotą ale bez przesady
Postęp w budowaniu masy bardzo widoczny.
Mądra wycinka i ręce same będą składały się do oklasków.

widać poprawe zwłaszcza barki i bajcepsy a co do zalania to nie jest to szczególnie dużo 2 miechy i po facie

2014-01-30 czwartek - DT

Cykl - 11 / dzień - 32

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
Waga tłuszczu [kg]	16,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 976
Dieta [kcal]	3 502
Bilans [kcal]	526

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta na 100%

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 502	236,6	298,6	149,1	24,1	42,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 920	137,4	28,6	135,7	0,0	0,0
Roślinne	976	26,0	196,9	9,9	21,9	1,4
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		588	26,9	57,6	27,0	1,7	0,4
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
15:00	mięso		588	26,9	57,6	27,0	1,7	0,4
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		807	50,8	31,0	51,2	5,9	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	28,0	1,2	5,9	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	1:30	3 /10	585

Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze
Górny grzbiet	Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu i tempa jakie miałem w pierwszej minucie i później szło już ciężko dodatkowo podczas liczenia popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, podświadomie dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie

dziś siłownia miała iść mocno lajtowo
w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów
generalnie zarzuty bardzo mocno mnie sponiewierały i nie wyszło lajtowo
dość długo siedziałem na siłce, ale było to związane z tym że musiałem czekać na możliwość nakręcenia filmiku zarzutów, a i tak na koniec ktoś mi właził w kadr (całe szczęście kamerka na górze na konstrukcji maszyny to nie było problemu)




filmik z zarzutów






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-01-31 piątek - DNT

Cykl - 11 / dzień - 33

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce)
łydki słabo
po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś)


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
Waga tłuszczu [kg]	16,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 343
Dieta [kcal]	2 775
Bilans [kcal]	432

DIETA / SUPLE
dziś miska na 100%, mimo że dziś DNT
obciąłem dla dnt węgle z 200g na 150g z ryżu w 2 i 3 posiłku mięsnym

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 775	207,4	265,4	99,5	21,6	42,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 512	145,8	28,6	87,7	0,0	0,0
Roślinne	912	24,3	189,4	9,4	19,4	1,4
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		384	31,1	57,6	3,0	1,7	0,4
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
15:00	mięso		384	31,1	57,6	3,0	1,7	0,4
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	75	265	5,3	57,6	1,4	1,7	0,4
21:00	Posiłek wieczorny		743	49,1	23,5	50,7	3,4	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś dzień całkowitego off'u
wczoraj miałem jakiś tam zamysł wybrać się dziś na siłkę, ale po pierwsze mi się nie chciało, a po drugie chce odpocząć bo od ponidziałku jadę ostro dalej z FBW 15/10/5
polecę nim prawdopodobnie 2 mikrocykkle czyli 3 tygodnie

potem wskakuję w trening zintegrowany, już powoli zaczynam planować co i jak, czytam też założenia i jak na razie teoria dość mocno mnie przekonuje do tej metody, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce

po południu zrobiłem się jakiś śpiący, zrobiłem sobie "krótką drzemkę" 4 godzinną, obudziło mnie lekkie ssanie w żołądku, godzinny poślizg w misce i organizm od razu się upomina
w środku spania przypomniało mi się że muszę zrobić próbę z trzymaniem hantelek i pomiary obwodów do konkursu barkowego, po sprawdzeniu na telefonie że termin jest do jutra kimałem dalej


ostatnio uaktywniłem się trochę na fb, ot postęp, sporą chwilę się broniłem przed nim dość skutecznie, ale w całym tym śmietniku można odnaleźć trochę ciekawych tematów

no i do tego trzeba być na czasie




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]