Jak zbudować masę ? 16 lat 177 wzrostu oraz 57 kg

Witam,jestem chudy.Sylwetka tak zwana "ołówek".Chcialbym przybrać więcej masy lecz jako nastolatek jem to co daje mama.
Obliczylem BMI
Współczynnik BMR 1638.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.96
Węglowodany 55% 1554.83kcal = 388.71gram
Białko 15%% 424.04kcal = 106.01gram
Tluszcz 30% 848.09kcal = 94.23gram

Lecz zupełnie nie znam się na tym.Nie za wcześnie na budowę masy?Poczekać? Czekam na odpowiedzi..
Od.Zdjecie zamieszczę za jakiś czas..

Na siłownię nie idziemy pokazać dobrej sylwetki, którą JUŻ mamy, tylko idziemy, by nad ową wymarzoną sylwetką pracować :)

10 wskazowek zywieniowych, fbw i jedziesz z masowka

'' Jedynie hantla (15 kg) cwiczenia typu pompki brzuszki itp''

czy masz mozliwosc trenowania na silowni? czy tylko trening w domu?

Nie jest za wcześnie na budowe masy, 16 lat to idealny wiek, aby zacząć. Poczytaj podwieszone tematy na forum dotyczące odżywiania i treningu. Z hantlą 15 kg odpada trening z ciężarami bo to za mało. Albo dokup sprzętu (ławka, gryf, stojaki, drążek), albo zapisz się gdzieś na siłownie. Możesz też wybrać trening z ciężarem własnego ciała (kalistenika).

jw i nawet na mamy garnuszku da się pokombinować

na kalistenika tez trzeba troszke ciezaru na kaptury i nogi

Jeżeli nie chcesz wydawać na początku dużej sumy na ławeczkę i sztangę, możesz sobie kupić drugiego hantla i piłkę do ćwiczeń. Można na niej robić rozpiętki i wyciskać hantle. Oczywiście na dłuższą metę się nie sprawdza, ale zawsze będziesz miał potem 2x hantle i piłkę do ćwiczeń różnych partii.
Pozdro

ja bym mu silownie polecil na poczatek niech zobaczy czy musie to podoba itd :)

Bez masy na siłownię?Hm..moze jakbym się zapisał to pokierował by mnie trener? I ile tak tygodniowo wydaje się na produkty do diety? Tak...srednio.

przy twojej wadze i wzroscie to minimum 300 zł tygodniowo, wydaje mi sie ze ciezko by bylo zejsc ponizej tej sumki

za 10zl dziennie bys spokojnie sie najadl (nie to nie jest duzo ) policz sobie przez tydzien np ile za ile jesz normalnym jedzeniem to ci jeszcze wiecej wyjdzie

A silownia jak najbardziej zawsze ci ktos pokaze technike albo poprawi jak bedzie trzeba ;)