[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

Mi nie chodziło o znaczenie dosłowne, tylko o to co się dzieje z ciałem gdy spoglądasz na lustro.
O tym, że od strony fizjologicznej nie jest to możliwe to akurat dobrze wiem

26.01.2014 Niedziela

Dzień nie-treningowy.

Dieta:
Posiłek 1: olej lniany i 3 marchewki, 30 min później - naleśniki owisnae ze słodkim twarogiem polane jogurtem z odżywką białkową
Posiłek 2: ziemniaki, filet z kurczaka i warzywa mrożone
Posiłek 3: omlet z 3 jaj z ketchupem, kakao, orzechy brazylijskie

Kcal: 2120
B: 174
T: 78
W: 180

SOG za te naleśniki, muszę spróbować :) Ostatnio nastawiłem się na takie 0 ww z jajek i siemienia lnianego, ale to raczej nie jest dobra opcja ze względu na utlenianie się dobrych tłuszczy.

Naleśniki polecam. Jak chcesz to Ci rzucę przepis na prv

Wrzuć tu, innym też mógłby się przysłużyć :)

100g mąki owsianej
2 jajka
mleko 100g
proszek do pieczenia
słodzik
woda

Białka oddzielić od żółtek i ubić na pianę. Do piany dodać żółtka i mleko ze słodzikiem. Wszystko dokładnie wymieszać. Dodać mąkę oraz proszek do pieczenia i jeszcze raz dokładnie wymieszać. Ciasto odstawić na 30 minut.
Smażyć na teflonie

Farsz zrobiłem ugniatając twaróg i dolałem do niego odrobinę mleka z rozpuszczonym w nim słodzikiem i wymieszałem.
Polewę zrobiłem tak, że do 100g jogurtu naturalnego dosypałem 30g odżywki białkowej waniliowej (SFD Econo V2 - najtańsze białko jakie jest ). No i na koniec posypałem wszystko lekko cynamonem.

Fajne te naleśniki. Na pewno niedługo spróbuję ;) Jak smak białka SFD ? Ja kupiłem z konkurencyjnej firmy, naprawdę niezłe, a co do SFD słyszałem dość negatywne opinie ?

Do naleśników użyłem waniliowego. W sumie próbowałem truskawkę, banana, pinacoladę, wanilię. Jutro mi znów przyjdzie truskawka i kokos.
To czy białko komuś pasuje, to kwestia tego do jakiego celu ma służyć. Ja rozpuszczam najczęściej w jogurcie naturalnym gdzie rozpuszcza się bardzo fajnie, w smaku też mi pasuje więc nie narzekam. A tańszego nie znajdziesz. Mi pasuje idealnie.

27.01.2014 Poniedziałek

Dzień nie-treningowy

W planach miałem trening w warunkach domowych, bo karnet na siłkę dopiero jutro mi aktywują, ale jednak zakwasy na dwugłowych mnie odciągnęły od tego pomysłu.

Z rana zrobiłem zakupy w lidlu i zakupiłem sobie mały grill do kuchni. Dla 1 osoby wystarczy. Już 2x z niego korzystałem. Filety wyszły bardzo smaczne, jedyną wadą jest czyszczenie, ale nie jest aż tak źle. Nie mogę się doczekać grillowanego łososia i karkówki

Dieta:
Posiłek 1: olej lniany + marchewki oraz bułki (fitness z lidla ) z grilowanym kurczakiem i ketchupem - pycha
Posiłek 2: ryż basmatki z grilowanym kurczakiem i brokułami polanymi jogurtem
Posiłek 3: jajecznica, migdały, orzechy brazylijskie
Wypiłem sobie jeszcze kakao na mlekiem kokosowym

Kcal: 2000
B: 136
T: 74
W: 188

28.01.2014 Wtorek

Dzień treningowy

Trening:
drążek 4 serie x6
przysiady 6 serii x10-12
wiosłowanie sztangielką 6 serii x10-12
łydki na maszynie 3 serie x20
wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12
wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12
prostowanie na maszynie 2 serie x30
uginanie na maszynie 2 serie x30
martwy ciąg 4 serie x10

Dieta:
1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w jogurcie
2) to samo, tylko kurczak grilowany, a nie smażony, no i porcja 2 razy większa (w sumie to wyszedł smaczniejszy) + jabłko + 1/2 grepfruta
3) jajecznica z chlebem razowym + midały, orzechy włoskie i brazylijskie

Kcal: 2500
B: 180
T: 90
W: 232