Albinoz
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie spamuj! Skoro masz ograniczony sprzęt dział trening w domowych warunkach.
Jesteś zaawansowanym dyslektykiem, zainteresuj się tym.
Jesteś zaawansowanym dyslektykiem, zainteresuj się tym.
...
Napisał(a)
Polecam przeczytać jeden z podwieszonych tematów https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i przykładać się do lekcji języka polskiego...
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
No pisownia kuleje, nie masz mozliwosci sie zapisac na normalna siłownie? wstaw diete jak to wyglada
You Train, Well Do The Rest!
...
Napisał(a)
nie mam specjalnej diety jem od 5 do 7 posiłków dziennie tak żeby wyszło z3000-3500kcal białka tak około 120g-150g
Albinoz
...
Napisał(a)
nie mam kasy na siłke ułozyłem ostatnio splita 3 dniowego i kazali mi nim nie ćwiczyć tylko fbw a mam tylko 2 chanteli 7,5kg jedną 10kg tą sztange samoróbke z 15kg i drążek
Albinoz
...
Napisał(a)
W sumie zastanawiam się po co ci fbw czy split skoro nie masz sprzętu do wykonania jego. Polecam dział "Trening w domowych warunkach".
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
no tym sprzętem można barki nogi plecy bica trica rozpiętki tylko na klate udałomi sie robić krzesłach zamiast ławeczki
Albinoz
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max
Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4x12-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
Biceps:
Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Plecy:
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max
Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4x12-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
Biceps:
Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Albinoz
...
Napisał(a)
Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury
Nogi:
Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8
Wykroki 2x10-8
Wspięcia 6x20-15
Brzuch:
Pełne 4x20
Wznosy kolan w góre 4x15
Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20
Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10
Kaptury:
Szurgusy 4x12
Nogi:
Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8
Wykroki 2x10-8
Wspięcia 6x20-15
Brzuch:
Pełne 4x20
Wznosy kolan w góre 4x15
Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20
Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10
Kaptury:
Szurgusy 4x12
Albinoz
Poprzedni temat
Trening 5dniowy czy 3dniowy.
Następny temat
prosze o rade / wycieta polowa jelit czy dam rade?
Polecane artykuły