Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy.
Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma
33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg
oprocz silowni 2 x w tyg bjj
Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8
PONIEDZIALEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska)
Wyciskanie sztangielek skos górny
Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska)
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (lub modlitewnik)
+PLECY DOL Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15
SRODA
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha)
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc (szeroki chwyt z przodu)
Ściąganie drazka wyciągu dolnego do klatki (chwyt neutralny)
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
+BRZUCH Unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 x 15
PIATEK
BARKI
Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac)
Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + w opadzie
Arnoldki
Wznoszenie barków (szrugsy)
nogi
Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
+PRZEDRAMIE