Push ciężko 4 tydzień
TRENING A
1. Przysiady tylne 4 serie
15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6
20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15
30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie
40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6
45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6
- ZAPOMNIAŁEM -
50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6
20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15
25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 40x15
4. Przysiady bułgarskie 4 serie
5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6
7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 / 15x6
10x6 / 12,5x6 / 15x6 / 17,5x6
12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 / 20x6
5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4 serie
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6
16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6
18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6
21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6
6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4 serie
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6
17,5x6 / 22,5x6 / 27,5x6 / 32,5x6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 20x15
25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 25x15
7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4 serie
20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6
25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 50x6 / 30x15
35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x4+2 / 35x15
Ok, tylko te wyciskanie wąsko... nie, że nie miałem siły w mięśniach tylko czuję jakbym to źle robił, a niby robię to dobrze. W ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia tylko nie mogę tego wycisnąć po prostu... jeszcze zobaczymy za tydzień, jak nie to zmieniam na francuza za głowę.
No i wyciskanie żołnierskie, to samo 40x6 ledwo co... zobaczymy jak będzie za tydzień.