Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

10.01.1014

Dieta: B:201 T:63 W: 216 Kcal2227
1 posiłek: Jaja kurze całe 220g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna 142g
2 posiłek: Kasza gryczana 100g; mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g;Oliwa z oliwek 7g
3 posiłek: Kasza gryczana 100g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 7g; Żurawina suszona 80g
4 posiłek: łowicke WPC 80 40g

Dzień bez treningowy. Brakowało mi węglowodanów więc jako uzupełnienie zakupiłem żurawinę suszoną. Muszę przyznać, że weszła pięknie tylko dlaczego w ilości całego 80g opakowania. Powodem drobnego obżarstwa było przekroczenie ww w diecie.

11.01.2014
Waga 93,9
Dieta: B:174 T:99 W:182 Kcal: 2334
1 posiłek: Jaja kurze całe 218g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 20g; Otręby owsiane -Kupiec 40g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g; Pieczarka uprawna, świeża 82g
2 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
3 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

Dziś użyłem jogurtu naturalnego z dwiema łyżkami musztardy i pieprzem Cayen jako poślizg do ryżu. Zjadłem z przyjemnością. Teraz wiem, że na sucho czyli bez dodatków ciężko jest przełknąć kaszę oraz ryż. Nadal uczę się jeść.


Trening:
Niestety pod względem treningów siłowych tydzień cieniutko mam nadzieję, że zmieni się to w następnym tygodniu z nowym treningiem w których przerwy pomiędzy seriami będą o wiele krótsze.
Dziś był bieg na 5km. Chciałem zmieścić się w 30 min ale nie wyszło. Patrząc po tętnie dla mnie jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból kręgosłupie w dolnej części krzyżowo - lędźwiowej. Brak rozgrzewki lub przesilenie MC w trakcie treningu.









Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-12 13:48:37

12.01.2014
Waga 94,1
Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787
1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g
2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g
3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g

Miałem biegać lecz pogoda była bardzo mizerna. Silny wiatr z deszczem. Dlatego postanowiłem spożyć mniej kalorii.



13.01.2014
Waga 94,2
Dieta: B:176 T:83 W:185 Kcal 2215
1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Pieczarka uprawna, świeża 100g; Otręby zytnie-Kupiec 33g
2 posiłek: Ryż biały 70g; Mięso z ud kurczaka bez skóry 160g
3 posiłek: Łosoś wędzony 204g; Ryż biały 70; Orzechy włoskie 10g
4 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 160g; Ryż biały 70g
5 posiłek: Serek wiejski lekki 280g





Trening:Nogi, barki
Przysiady ze sztanga na barkach 12x50kg 8x60kg 8x60kg 12x60kg
Przysiady ze sztangą na przedramionach z przodu 4serie po 12 powtórzeń x30kg
Przysiady wykroczne 6x8kg 7x8kg 6x6kg
Łydki maszyna 4 serie 30powt x45kg
Barki
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 serie 12x35kg 4 seria 7x35kg
Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x7kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x17,5kg 3 serie 12x22,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12x8kg

Najgorsze przysiady wykroczne. Nogi jeszcze mocno słabe chociaż myślałem zupełnie inaczej. Ćwiczenie nóg intensywność jak najbardziej zadowalająca gorzej z barkami. Był to drugi trening tak krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Niestety bieganie na koniec nie weszło musiałem zrobić zakupy a zbliżała się 22 godzina.








Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-14 00:34:24

14.01.2014
Waga: 94,4kg
Dieta: B:183 T:89 W:189 Kcal:2319

1 posiłek: Jaja kurze całe 242g, Oliwa z oliwek 10g, Otręby owsiane -Kupiec 30g, Otręby żytnie-Kupiec 20g
2 posiłek:Ryż biały 100g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g,
Mandarynki 100g, Orzechy włoskie 10g
3 posiłek: Ryż biały 50g,Łosoś wędzony 176g, Serek wiejski lekki 100g,
Ser Mozzarela – Carrefour 125g
4 posiłek: Ryż biały 50g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g



Trening:
Ergowiosła i ćwiczenia mięśni brzucha w grupie z trenerem

NIE CHUDNĘ !!! od 3-4 dni nie zaobserwowałem spadku wagi. Myślę, że są dwa powody. Pierwszy to taki, że zacząłem dokładniej pilnować makro i dojadać do ustalonych wartości. Druga natomiast taka, że według dietetyków i ich wypowiedzi w internecie powinno się spożywać węglowodany po treningu. Ja zwykle kończę trening po 22 czasami zjem od razu po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem.
Od jutra schodzę na około 2000 Kcal a w następnych dniach redukuję ilość węglowodanów w diecie.











Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-15 18:23:06

Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-15 18:23:34

Ja zauważyłem kilka miesięcy temu już, że waga leciała mi w dół on wiele szybciej, gdy odpuszczałem sobie ostatni posiłek. Gdy go zjadałem.stała w miejscu. Z reguły to tylko sałatka z kurczakiem. Teraz postanowiłem spróbować jak wielu na forum i zamiast konkretnego posiłku idzie serek wiejski a pójdzie też lekka mozzarella. Nic poza, może garść orzechów czasem jak nie dojem.

Po treningu musisz zjeść.
Wg mistrzów przed treningiem zjeść węgle - też do mnie to przemawia gdyż mamy siłę na trening.
Po treningu białko i trochę węgli.
A tak w ogóle to teorii jest wiele i na dodatek każda ma swoje uzasadnienie!

Teorie teoriami a każdy z nas jest inny i różnie reaguje na bodźce. Myślę że rozsądnie jest zjeść po treningu trochę węgli ale obniżyłem ich ilość o połowę niż w zwykłym posiłku. Dziś po treningu poszedł jogurt naturalny z odżywka. Obniżę ilość Kcal na dobę zobaczymy co będzie się działo.

korek - węgle po treningu to był błąd mojej pierwszej redukcji - nie robiłem tego i wpierdzieliło mi mięśnie w tempie 2kg tłuszczu 1 kg mięcha. zmarnowana redukcja....

15.01.2014

waga: 94,5
Dieta: B:191 T:87 W:172 Kcal:2242
1 posiłek:Jaja kurze całe 240g; Olej palmowy 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane - górskie 30g
2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g
3 posiłek przedtreningiem: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Śliwki suszone bez pestki 20g; Orzechy włoskie 30g; Oliwa z oliwek 10g
4 posiłek potreningowy: Odżywka białkowa 30g; Jogurt naturalny 200g

W trakcie robienia zakupów w sklepie u Wietnamczyków kupiłem z ciekawości olej palmowy. Pierwsze testy już zrobiłem, olej jak olej. Na jednej z witryn internetowych jest tyle samo komentarzy negatywnych co pozytywnych. Olej palmowy zaciekawił mnie, muszę jego temat bardziej zgłębić.
Dziś naprawdę z przyjemnością zjadłem upichcony posiłek. Mięso dzień wcześniej zamarynowałem zgodnie z przepisem: 2 łyżki oliwy, 2 łyżki octu balsamicznego, czosnek, chili, papryka słodka. Rano dorzuciłem boczniaka, cebulę i rzutem z dwutaktu całość do gara do gotowania na parze. Sparzyłem wrzątkiem makaron ryżowy dokroiłem seler naciowy( ależ pachnie i fajnie chrupie w trakcie jedzenia)w pudła i szama na cały dzień. Przygotowanie posiłków wychodzi mi coraz sprawniej.




Zmieniłem makro w diecie na



Nie jestem pewny ustawień ale kto nie eksperymentuje ten się nie dowie

Trening:
Dziś cycling 50min. Interwały.
Swoją drogą jakby nie mogli nazwać zajęcia na rowerach stacjonarnych. Kochanowski wiedział 500 lat wcześniej co pisze.













Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-16 01:19:48

3-4 dni to nie jest żadna stagnacja! Nie dokonuj gwałtownych ruchów i zmian. Rozkład makro IMO jest ok (ten po zmianie). Mam podobny. Źródła tych makro też masz całkiem w porządku. Walcz dalej i nie wykonuj gwałtowych ruchów po 4 dniach...