13.01.2014
ŁYDKI:
-wspięcia na palce stojąc 5x25-15
TRICEPSY:
-ściąganie drążka(rozgrzewkowe)
2x30
-wyciskanie wąsko na smith
60x12
100x12
120x12
140x7,6
-francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc
3x15-11 -60kg
-prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach
3x12-10
BICEPSY:
-uginanie prostą sztangą
30x15
40x12
50x9+25x5+4 niepełne
-uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego
3x12
-uginanie na modlitewniku maszyna
4x12-10(2 serie podchwyt,2 młotek)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstka ze sztangielką
3x12-10
+15min.aero
od tego tygodnia zwiększam kardio z 6x40 na 6x45 i rozdzielam na 2 sesje w ciągu dnia czyli dziś wieczorem pójdzie jeszcze 30min.