Luki77-przygotowania do debiutów 2014

no to mamy równe 10 tyg.

13.01.2014

ŁYDKI:

-wspięcia na palce stojąc 5x25-15


TRICEPSY:

-ściąganie drążka(rozgrzewkowe)
2x30

-wyciskanie wąsko na smith
60x12
100x12
120x12
140x7,6

-francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc
3x15-11 -60kg

-prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach
3x12-10


BICEPSY:

-uginanie prostą sztangą
30x15
40x12
50x9+25x5+4 niepełne

-uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego
3x12

-uginanie na modlitewniku maszyna
4x12-10(2 serie podchwyt,2 młotek)


PRZEDRAMIONA:

-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstka ze sztangielką
3x12-10


+15min.aero

od tego tygodnia zwiększam kardio z 6x40 na 6x45 i rozdzielam na 2 sesje w ciągu dnia czyli dziś wieczorem pójdzie jeszcze 30min.

ladnie to wszystko idzie.bede zagladal bo jest ciekawie!

Luki jak plany na dalsze przygotowania ?

Makus póki co pzkif nie dał jeszcze pełnego kalendarza więc nic nie mogę planowaćwiem tylko,że jeśli puchar ziemi puckiej będzie tak samo jak w zeszłym roku dzień po debiutach to wystartuje i tam,na MP na pewno nie będę się pchać.Po debiutach chce poświęcić cały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi.


14.01.2014

NOGI:

-prostowanie nóg(rozgrzewkowe)
2x30

-siady atg na smith
60x15
100x12
120x10,10

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
200x20
250x15
300x14

-suwnica pozioma jednonóż
3x12

-prostowanie nóg
3x15

-m.c na prostych nogach ze sztangielkami
37,5x15
50x14
60x12,12

-uginanie nóg siedząc
3x15-10


BRZUCH:

-allahy+unoszenia nóg w zwisie
3x20

-skłony boczne na ławce do wyprostów
2x20


15 min.aero po siłowym i 30 min.wieczorem-przed chwilą właśnie skończyłem

dieta cały czas bez zmian,forma powoli do przodu,jutro stanę na wagę zobaczyć jak to wygląda

Dajesz gruby, trzymamy kciuki

Puchar Ziemi Puckiej będzie chyba tydzień później, 30stego dokładnie.

to tydzień jakoś przetrzymam a potem w końcu masa i jedzenie

Świeże info telefoniczne z PZKFiTS = Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 30 marca.

rkarpinski

Świeże info telefoniczne z PZKFiTS = Puchar Ziemi Puckiej, Żelistrzewo 30 marca.

Do roboty a nie telefon w lapie