Arcanui DT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

dziś poszły interwały
rozgrzewka
11x 100m
15min truchtu

Bieg w dniu dzisiejszym troche mniej komfortowy (czułem uda) ale i tak zrobiony na 100%

jedzenie

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dziś poszła siłownia
przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5
ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5
wiosłowanie 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5
pompki na poręczach 15x8 15x6 15x6 15x5 15x4

Dobry trening. W przysiadzie nie jestem pewien ile poszło serii 5 lub 6

Dziś pompki robione z obciążeniem, łańcuch 15kg. Troche dokuczała ręka w wiośle i pompkach, ale jakoś poszło.

jedzenie

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

https://www.sfd.pl/SEALFIT_dziennik_novyneo-t950583-s35.html

Nie wyobrażam sobie funkcjonować na 2300kcl

Ja rozumiem to tak
białko 66 x 1,5 = 99
tłuszcz nie na wagę ciała, lecz na ilość białka
99 x 3 = 297g T
węgle w granicach 50-100g Mieszczę się w przedziale 70 - 80g

Mam treningi 6 razy w tygodniu. Wolna tylko niedziela, a i tak staram spędzić sie ja aktywnie (rower, basen spacer)
Dlatego przyjąłem wartość białka 1,5g na 1 kg masy ciała. Węgli też ździebko więcej niż 0,8 na 1kg masy ciała, treningi mam bardziej wytrzymałościowe.

Tak to widzę. Oczywiście sam dopiero uczę się tej diety, dlatego wszelkie uwagi mile widziane.

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-01-12 12:01:39

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Ja bardzo dobrze rozumiem sposób w jaki to liczysz, tylko coś mi nie gra. Jeżeli chciałbym redukować to jak? Przy mojej wadze 85 wychodzi ponad 4400kcal, gdzie moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal.

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja podobnie, tylko bialka przyjalem do 200gr - adekwatnie 600 gr tluszczu i do 100 gram wegli. Trenuje tak ciezko, ze te 2gr bialka uwazam za optymalne rozwiazanie ;) Tysiacem kcal w te czy w druga strone sie nie przejmuje, byle naddatek nie pochodzil z wegli :)

Lukson, w diecie tluszczowej zapotrzebowanie i bilans sie nie sprawdzaja, sa przereklamowane ;) Ja mam teoretycznie zapotrzebowanie 4500 - a jem 7-8 tysiecy. I gdzie to widac ? ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-12 14:40:32

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Dokładnie, od kalorii z tłuszczu, podczas gdy węgli jest niewiele, nie przytyjesz ;) Ważne żeby jeść do syta, nie wpychając na siłę. Jak masz ciężki dzień, zjesz więcej, jak lekki, zjesz mniej ;)

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Aż miło:) dopiero zaczynam, ale coraz bardziej mi się podoba:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Cudne jest to, ze nie chce sie jesc ani po przebudzeniu - na spokojnie moge zrobic nawet dlugi trening - jak i pozniej, po dobrym sniadaniu - mozna nie jesc wiele godzin, spokojnie wkomponowac kolejny trening i zrobic go z w miare pustym zoladkiem. Wada wegi bylo to, ze godzine po posilku bylem zwyczajnie glodny..

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Gdy pierwszy raz zobaczyłem tą dietę u Xanka, pomyślałem co ten człowiek robi

Na szczęście spróbowałem i nie żałuje. Dla mnie największym plusem jest brak senności w dzień, nie wspominając o pysznych posiłkach.

dla zainteresowanych
http://www.drmichalak.pl/data/zasady_zo_w_skrocie.htm#początek

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...