[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Rozumiem, tyle że ja napisałem ze swojego przykładu bo ja nie tylko trenuje na siłowni :). Więc w sumie nie powinienem się wypowiadać ;)!

Wypowiadać trzeba sie zawsze, nikt nie jest doskonały i od każdego można sie czegoś dowiedzieć :)

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli.


1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10
1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10.

2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg.
2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke.

Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem

Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć 10 serii nawet po 6. Przeskoczyłem na w.górny przy 5 serii i 48kg zrobiło swoje. Barki nawet nawet, szału nie było, będę coś kombinował ze stojakami siedząc, aby ogarnąć to ćwiczenie na sztandze, aby mocniej angażować p.akton.

Narciarz zmasakrował mi plecy niesamowicie, tył barków również zrobił swoje. Najlepszy trening w całym tygodniu.

Także ten tydzien traktuje jako rozeznanie w kilogramach, jutro nogami zaczynam 8tyg cykl.

Dieta na potreningu, jadłem od 7h.

1. WPC, mleko, cynamon.
2. Ryż, kurczak, trawa.
3. Graham, masło, kawa.
4. Sernik białkowy.

Jak wygląda to ćwiczenie "sznurek narciarz"? Nie pogardzę jakimś filmikiem :P

To przenoszenie na wyciągu górnym tak jakby ?

11.01: GVT Przysiady + Uginanie.


1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg.
1b. Uginanie nóg 10x10.

2a. Wspięcia na palce 3x20.
2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20.

Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na przysiadach, ostatanie 3 serie strikte na brzuch bardzo fajnie weszły.


Dieta na potreningu, jadłem 6h.

1. WPC, mleko, cynamon.
2. Ziemniaki, schab, warzywa.
3. Graham, masło, kawa.
4. Sernik białkowy.

Suplementacja:

Brak.

Jak oceniasz system treningu, który aktualnie stosujesz? Warto w końcowej fazie redukcji żeby nieco zwiększyć intensywność zastosowac tę metode?

Na redukcji nie.

Dobre to WPC + mleko + cynamon ? Mowa o takim cynamonie w torebce do sypania ?

Dokładnie o takim, ja mam WPC o smaku czekolada-sezam, więc całość robi mega smak. To ty żyjesz %)