Molly_s- DT

Dzięki Sheep.... Wracam wracam do gry, już czekam na trening ... A gdybym wiedziała że upsarin c to aspiryna a cośtam innego to lek na alergię, to bym się nie dała tak łatwo spławić ....

05.01.2013-niedziela

Już melduję się cała, zdrowa i wypoczęta Nareszcie Pomiary dzisiaj zrobiłam, dokleję je jak będę mieć trochę czasu, jak nie to jutro. Fajnie że już Nowy Rok i można dalej działać

. dubel

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-06 12:25:06

07.01.2013-wtorek

Kartkę z pomiarami zgubiłam, mam jakąś ale nie mam pojęcia czy to ta Jutro pomierzę się znowu... Któreś wymiary pospadały, ale nie pamiętam które

Trening:
1. push press 5 x 10
12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg
12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg
12kg, 2x14,5, 2x17kg
2. przysiad przedni 3x12-15
10 x 30kg/ 12 x 25kg/ 12 x 25kg
12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg
8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg
3. przysiad bułgarski 3x 12
10 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc
cc/cc/cc
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
25kg/25kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25/30kg/30kg/35kg
5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
25 x 25kg/ 25 x 30kg/ 25 x 30kg
15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg

Najbardziej zmęczyły mnie przysiady, niestety podczas serii robiłam krótkie przystanki, również przerwa między bułgarskim na jedną nogę a na drugą a także po przysiadzie przednim w trzeciej serii...

Ale na szczęście nie cofnęłam się strasznie w ciężarach, czyli chyba nie jest źle Po treningu czułam dużą ulgę że już po, nie było szans na żadne aero.

Miska dziś na oko, ale mniej więcej wiem ile ryżu, mięsa mam jeść więc się udało







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-07 22:46:26

Wklejam dzisiejsze pomiary nie jestem z nich zadowolona....

8.01.2013-środa
9.01.2013- czwartek

Wczoraj mało jedzenia wyszło.... siła wyższa. Robię co mogę, wierzę że od jutra uda mi się już jeść tyle ile mam
Dzisiaj:
isolat + mleko kokosowe, chleb z masłem, schab pieczony
kasza gryczana , indyk
zupa warzywna
kasza gryczana, indyk, trochę wołowego
zupa warzywna

molly ale spadki
haha zazdroszczę możliwości dołożenia do miski
i wiesz , musimy się wreszcie ...

Kwoczka... mają być plusy nie spadki.... Staram się jeść więcej
10.01.2014-Piątek DNT
11.01.2014- sobota DT
Wczoraj miał być trening, ale znowu nie było- był dzisiaj :

1. Martwy ciąg 5x10
25kg/ 35kg/40kg/45kg/50kg
30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg
15x 25kg/15 x 25kg/ 15 x 25kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
12 x 115kg/ 15 x 127,5kg
15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
10x 10kg/ 8 x 12,5kg/ 6 x 12,5kg/ 10kg
10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22kg/22kg/27kg/32kg
-

Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. Wiosłowanie sztangą- instruktor miał uwagi że za mało się pochylam do przodu.

I miska wczorajsza Tak to wszystko u mnie ok




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 16:28:44

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 17:01:05

Dzisiaj też udało mi się nagrać film z mc i wiosłowaniem w opadzie
Więc zwracam się z prośbą o sprawdzenie techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie .

Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg.
Po obejrzeniu i ocenie (mam nadzieję pozytywnej)- raczej za jakiś czas usunę film
Link:



Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 17:57:00

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:00:08

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:02:46

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:14:13

Molly obejrzałam film i wybacz, że komentarz będzie nieprofesjonalny (nie mogłam się powstrzymać), ale pragnę zaznaczyć, że masz bardzo ładny tyłek .

p.s. ten facet w żółtej koszulce rozwala system ... zapitala tak jakby za 30s zamykali siłownię. Bohater 2 planu .
Ty jak dama ... z gracją, wyczuciem i dokładnie podnosisz cieżary - powinien się od Ciebie uczyć .