ishmael
Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 powtórzeń najczęściej zaczynałem od 50 kg w górę co 5 kg, wyciskanie na ławce skośnej tez 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem lub to samo na ławce ujemnej, rozpiętki na ławce skośnej lub poziomej po 4 serie hantelkami 15kg i ostatnie najczęściej na ławce poziomej dobijałem się wyciskaniem w wąskim uchwycie ciężarem 40 kg; biceps: uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc zaczynałem od 25kg w górę co 5 kg 4serie, potem uginanie ramion stojąc młotkowe taki sam ciężar, potem hantelkami o kolano normalnie albo młotkowo hantelkami 15kg) 2 dzień barki i triceps (barki: wyciskanie zza głowy 4serie, zaczynałem od 40kg w góre po 5, potem sprzed głowy to samo, potem wyciskanie hantlami na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie i 10 powt.) 3 dzień: plecy i najszersz (ściąganie drążka wyciągu za głowę, potem przed głowę ale na początku się jeszcze podciągałem najczęściej 2-3 serie po 8 powt., na ławce leżąc na brzuchu unosiłem hantle tak że najpierw unosiłem łokcie do góry to chyba na łopatki to działa i najszerszy: w opadzie sztangę do siebie podciągałem i wszystkie maszyny na siłowni jakie były na najszerszy nie wiem jak je opisać heh J wszystko po 4serie i 10 powt.) przerwy między seriami we wszystkich ćwiczeniach długie nawet 2 min.
Na początku trenowania miałem problemy z 60kg teraz wyciskam 90 kg, na wadze nie zyskałem dużo może ze 2 kg, wyrzeźbiłem się trochę w bicepsie miałem 29cm teraz 32cm też cienko coś mi biceps nie chce rosnąc. No i chce zyskać na masie i sile ale szczególnie musze zrobić coś z tym bicepsem.
Na początku trenowania miałem problemy z 60kg teraz wyciskam 90 kg, na wadze nie zyskałem dużo może ze 2 kg, wyrzeźbiłem się trochę w bicepsie miałem 29cm teraz 32cm też cienko coś mi biceps nie chce rosnąc. No i chce zyskać na masie i sile ale szczególnie musze zrobić coś z tym bicepsem.
:: Just concentrate and trust the music ::
Michail
