Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

dobra, tylko zrzucę 20kg

Wypiska z dziś
NOGI - 2.01.2014
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie 4s
Wykroki 3s
Uginanie jedno nóż stojąc 3s
Prostowanie tułowia na ławce rzym. 3s
Odwodzenie na maszynie 3s
Przywodzenie na maszynie 3s

Łydki - 8s (dwa ćwiczenia po 4s)



Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:29:22

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:32:11

siema
Wypiski dam jutro, bo padam na twarz

forma się lekko poprawia, waga stoi w miejscu, czyli tak jak ma być

foto z wczoraj.. pozdro

Te bary to masz większe niż głowa

głowa rzadko trenowana

KLATKA + TRIC 3.01.2014
Rozpiętki na maszynie (skos) 3s
Wyciskanie hammer skos 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Krzyżowanie linek 3s

Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s

PLECY + BIC 4.01.2014
Podciąganie szeroko 3s
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s
Ściąganie z góry na maszynie (hammer) 3s
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s
Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s

Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s
Młotki 3s
Modlitewnik 3s

BARKI 5.01.2014
Wyciskanie na Smithie 4s
Unoszenie na boki w leżeniu na ławce skoś. 3s
Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3s
Unoszenie na boki stojąc 3s
Przyciąganie do brody 3s
Szrugsy 4s

Robię się już coraz bardziej zmęczony. Jutro dzień wolny i na pewno cały dzień będę tylko jadł i leżał. Sylwetka się bardzo fajnie zmienia. Tak jak pisałem jakość się poprawia, a waga stoi w miejscu. Dziś nawet lekko poszła do góry, ale pewnie to chwilowe wahnięcie.

Przed redukcją ciekawy byłem, czy po tak ostrej masie udało mi się utrzymać wąską talię jaką zawsze miałem.. i jak na razie jestem zadowolony. Od początku redukcji obwód talii zjechał z 94cm do 80cm. Jeszcze parę cm pewnie zjedzie

pozdr

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-05 19:32:42

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-05 19:34:44

Ładnie zeszło z pasa... Masz może jakieś zdj z końca masy?

Tu jest coś koło 107kg

u mnie też zjechało z 100 do 86 w tali ciekawe ile będzie na końcu

Na czym ta młodzież hodowana?

Co robicie że wam tak talia ucieka


Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-01-05 21:55:13