Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

dzięks

PLECY BICEPS - 30.12.2013
Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna)
Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s
Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s
Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie)

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s
Uginanie ze sztangielkami 3s
Młotki 3s
+ Przedramię

Trening z moją kobietą i jednocześnie partnerką treningową baaardzo dobra pompa, ciężarów nie podaje, bo są malutkie. Nie wynika to ze spadku siły czy wytrzymałości, zmniejszam je celowo, skupiam się na spięciu mięśnia. Kształt pleców się poprawia, wychodzą detale, separacja jest głębsza. Za tydzień- dwa wrzucę foto to zobaczycie sami różnicę

BARKI + BRZUCH - 31.12.2013
Wyciskanie na maszynie podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Ściąganie linek w bramie -tył barków 3s
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s

Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s

Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze ćwiczenie mocno izoluje przód barków, stąd w "klasycznym" wyciskaniu ciężar to tylko 70-80kg (mój maks na masie 130kg x 5powt). Podobnie jak przy plecach, barki robią się pełniejsze, szczególnie jeśli chodzi o tą część "tył-bok". Była tam dziura, ale udaje mi się ją zacierać i już praktycznie nie jest to widoczne w pozie 'bicepsy tyłem'.

WSZYSTKIM ŻYCZĘ SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! ZAWODNIKOM I ZAWODNICZKOM, SZCZEGÓLNIE DEBIUTUJĄCYM - ŻYCIOWEJ FORMY I WORKA MEDALI
POZDRÓWKI

Dobra forma jak na 3 miesiące do zawodów. O nogach nie będę się nawet wypowiadał
Szczęśliwego Nowego!

Coś czuję, że to będzie rok wielkiej rywalizacji i wysokiego poziomu na debiutach. Do zobaczenia w marcu - ja lecę na bikini :)

JULIAFIT

Coś czuję, że to będzie rok wielkiej rywalizacji i wysokiego poziomu na debiutach

Ty ten poziom na pewno podnosisz

Igor nogi masz takie same, albo i większe


Wczoraj było wolne. Dziś idę zrobić nogi (żeby były większe od Igora)
Małe zmiany w diecie.
Pi razy oko tak to się prezentuje w dni treningowe:
BIAŁKO 350G
WĘGLE 390G (BEZ WARZYW)
TŁUSZCZ 50G
KALORIE ~~3400 KCAL

10g BCAA + 10g Glutaminy
1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa
2. 200g kury + ryż (100g) + warzywa
PRZEDTRENINGÓWKA + 10g BCAA + 10g Glutaminy
TRENING
Mix aminokwasów 30g (w tym 10g BCAA + 10g Glutaminy)
Węgle z prochu 60G + Izolat 50G
3. 250g kury + ryż (100g) + warzywa
4. 250g kury + ryż (100g) + warzywa
5. 3 jajka, 100g kury + warzywa

Cardio nadal nie robię, żarcia też mocno nie ucinam, czekam aż PZKFiTS ogłosi dokładny termin debiutów.

pozdr

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 13:54:58

Witaj! Masz mega dobre warunki startowe! Tylko to wykorzystać. TAK TRZYMAJ, będę zaglądać i POWODZENIA:)

Pytanie: Skąd jesteś i kto Cie przygotowuję? Może sam...


Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-01-02 15:30:12

niby termin ma być 29 marzec lub 4 kwietnia,w przyszłym tygodniu pewnie już będzie terminarz to się okaże

bede zagladal :D

Czyli w tym roku debiuty będą później... Przez ostatnie lata wypadały w III tygodniu marca.
Będzie trzeba strzelić fotę w marcu a nie pisać kto ma większe

Luciaz dzięki, miło to słyszeć jestem z Łodzi... do tej pory przygotowywałem się sam niedługo mam zamiar wybrać się do jednego z trenerów, żeby pomógł mi w ostatnich tygodniach. Jak pojadę i coś ustalę, to wtedy napiszę o kogo chodzi.
Co do dodatkowej pomocy, to zawsze mam pod ręką Kamila Kluszczyńskiego. Przyjaźnimy się, czasem razem trenujemy i mogę na niego liczyć, jeśli w czymś się pogubię

Luki no to nie byłaby najlepsza informacja, ale również na to jestem przygotowany, dzięki za info

Igor zdjęcia zdjęciami.. ja to mam nadzieję, że wyjdziemy w jednej kategorii i wezmą nas do porównań

No to startuj w klasyku bo ja do ekstremalnej się nie wybieram