KLATKA + TRIC 3.01.2014
Rozpiętki na maszynie (skos) 3s
Wyciskanie hammer skos 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Krzyżowanie linek 3s
Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s
PLECY + BIC 4.01.2014
Podciąganie szeroko 3s
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s
Ściąganie z góry na maszynie (hammer) 3s
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s
Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s
Młotki 3s
Modlitewnik 3s
BARKI 5.01.2014
Wyciskanie na Smithie 4s
Unoszenie na boki w leżeniu na ławce skoś. 3s
Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3s
Unoszenie na boki stojąc 3s
Przyciąganie do brody 3s
Szrugsy 4s
Robię się już coraz bardziej zmęczony. Jutro dzień wolny i na pewno cały dzień będę tylko jadł i leżał. Sylwetka się bardzo fajnie zmienia. Tak jak pisałem jakość się poprawia, a waga stoi w miejscu. Dziś nawet lekko poszła do góry, ale pewnie to chwilowe wahnięcie.
Przed redukcją ciekawy byłem, czy po tak ostrej masie udało mi się utrzymać wąską talię jaką zawsze miałem.. i jak na razie jestem zadowolony.
Od początku redukcji obwód talii zjechał z 94cm do 80cm. Jeszcze parę cm pewnie zjedzie
pozdr
Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-05 19:32:42
Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-05 19:34:44