Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Cześć Karol ! Takie pytanie ,ZAZNACZAM- jestem endo, obecnie jestem na redukcji ważyłem 102kg zszedłem już do 96 i do kwietnia/maja chce zejść do 80 kg( czy spadek wagi większy niż 1kg na tyg jest bezpieczny ? ) i jak będę ważył te 80 kg i miał kratę na brzuchu to jak robić masę ,żeby się nie zalać ,bo nie po to robię redukcję poł roku ,żeby się zalać po tyg masy .Chciałbym po prostu po woli nabierać i się nie zalewać Wagę w punkcie 80kg nabieram tak strasznie szybko ,że masakra .I chiałbym jeszcze o poradę na przyszłość ,bo po redukcji odrazu mięśnie chłoną wszystko jak gąbka ( podobno ) i chciałbym w tym momęcie poprawić moją najsłabszą partię czyli klatkę , wiele rzeczy już próbowałem co tyg inny trening , duże ciężary małe i nic. Potrzebuje jakąś fest szokową metodę Z góry dzięki za odp ! Pozdro Mistrzu !!!

Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-12-27 00:01:24

zeby sprawdzic trening czy na ciebie dziala musisz cwiczyc nim conajmniej 3 miesiace nie co tydzień :P

Nie chodziło mi o to ,że zmieniałem co tyg metode , tylko była taki okres ,że przez 6tyg co tyg robiłem coś innego na klate . Taka jedna faza ,a tak to stały jakiś plan

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam !

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

1kg tygodniowo to bardzo zdrowo, ale musisz wiedzieć, że na początku tracisz zgromadzoną wodę z organizmu. Będziesz bardzo chciał to będzie 80kg jesteś już skazany na aeroby teraz i później na masie też Zadbaj o prawidłową technikę, dopracuj dietę i zacznij się wysypiać

Dobry plan ale trochę za mało ćwiczeń. zdecydowanie lepiej podzielić na 4 dni.

Cześć.
Co sądzisz o systemie IF (intermittent fasting), tzw. okresowy post gdzie zazwyczaj trening jest robiony na czczo a całe zapotrzebowanie jest spożywane po treningu w ciągu 4-6h?

Mam na myśli redukcje.
Na deficycie nie da się zbudować mięśni a o katabolizm podobno ciężko, więc skoro nie ma się problemów w ciągu dnia z głodem/osłabieniem taki system jest ok?

witaj Karolu!
1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej?
2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem?

Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym roku i jednoczesnie dziekuje za to co dla nas robisz. niech przyszly rok bedzie lepszy i dalej z nami badz! Dawid

Nie stosowałem wiec się nie wypowiadam. Na pewno nigdy z niego nie skorzystam Wolę sprawdzone metody

taka metoda może być, ale wolę zwyczajny split. ciężko odpowiedzieć na takie pytanie bez zdjęć. trenuj ciężko i nie zastanawiaj się nad swoją budową dzięki za miłe słowa pomyślności

W jakie suple oprócz białka czy gainera zainwestować na cykl ? do wydania 600zł , jaka dobra kreatyna ? czy beta alanina w osobym suplemencie cos daje ? Pozdro i Szczęśliwego :)

podstawa to aminokwasy. kreatyna jak najbardziej, beta alanina może być razem w przed treningówce ale jak masz osobo to możesz dawkować według własnych potrzeb. zadbaj o argininę lub cytrulinę, dodatkowo witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze. O białku sam pisałeś, możesz pomyśleć o węglowodanach, chyba że masz odpowiednią ilość w jedzeniu. Pozdrawiam