Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

TIME CAP: 7min

1 Body weight clean and jerk
2 Deadlift BW
3 Box jumps 70/65 cm
4 Push ups
5 Pull ups
6 Walking lunges
7 Burpees
8 Kettlebell swings 32/24 kg
9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg
10 Air squats
11 Ring dips
12 TTB

wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie 1,2,3 i 4 i do 1 i tak aż dojdziemy do 12:)

Niedzielna Moc: :)

For time:
Run 800 meters
60 kg pound Back squat, 50 reps
60 kg pound Bench press, 50 reps
Run 800 meters
60 kg pound Back squat, 35 reps
60 kg pound Bench press, 35 reps
Run 800 meters
60 kg pound Back squat, 20 reps
60 kg pound Bench press, 20 reps
Run 800 meters
1 Muscle-up

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
45 kg pound Thruster, 5 reps
45 kg pound Hang Powerclean, 7 reps
45 kg pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Jedziemy z tym !

Powodzenia

wariat

wiesz u mnie az takiej mocy nie bylo po 9 dniowej chorobie ale chociaz powoli staralem sie odrabiac zaleglosci

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :)

Trening na dziś :

10 min Hand Stand Walk

20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min

WOD 1

50 TTB
120 DU
40 TTB
140 DU
30 TTB
160 DU
20 TTB
180 DU
10 TTB
200 DU

WOD 2
5 rund
24 kg snatch keetebell 24
15 truster 60 kg

Jedziemy z tym !

mam nadzieje tylko wiesz to kulturystyka wiec ze spadkami mozna sobie nie poradzic ale bede walczyl :)

Dziś siła !:)

Back squat
serie rozgrzewkowe od 40 kg

serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min
4 min rest :

15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach

Push press:

6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min

3 min rest

WOD 1
150 Du
40 Front squat 60 kg
200 DU
30 Front Squat 50 kg
250 Du
50 Front Squat 40 kg

Powodzenia !

a jaki jest u Ciebie maks??

o jaki maks Tomku pytasz ?

Bo krótkiej przerwie regeneracyjnej :) jedziemy dalej :

Warm up :
300 single unders co 100 30 du

Stanie na rekach 10 min

Clean serie wlasciwe 2x 90 % maksa

WOD 1
50 HSPU
30 BACK SQUAT 70 KG
30 PUSH JERK 70 KG
30 LANGES 70 KG

WOD 2

2 RUNDY

200 DU
50 BURPEE
100 AIR SQUAT

JEDZIEMY !

no jeddz jedz juz niedlugo zawody w lodzi chyba hahha