Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

Siema
Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie
Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia.
Redukcję zacząłem w połowie grudnia.
Planuję wystartować w kategorii do 90kg.
Obecna waga to około 96kg.

DIETA I SUPLE
BCAA + GLUTAMINA
1) 3 jajka, ser biały, płatki owsiane
2) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
PRZEDTRENINGÓWKA + BCAA
TRENING
BCAA + GLUTAMINA
3) 100g ww + 60g białka z prochu (wpc + izolat)
4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
5) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
6) 200g sera białego

Dieta niedługo się zmieni, wyrzucony będzie ser i zastąpiony mięsem, obcięta będzie ilość węgli z prochu po treningu.

TRENING
1) NOGI
2) KLATKA + TRICEPS
3) PLECY + BICEPS
4) BARKI + BRZUCH
5) PRZERWA

Trenuję trochę inaczej niż inni. Każdą partię co 5 dni. Intensywność, objętość itd. dobieram na bieżąco w zależności od samopoczucia i zmęczenia. Na tym etapie staram się wybierać ćwiczenia, które jak najmniej obciążają układ nerwowy. Unikam już ciężkich siadów, martwych ciągów na dużych ciężarach. Skupiam się na dopracowaniu kształtu, detali. Dzięki temu organizm znacznie szybciej się regeneruje.

Cardio nie robię wcale jak na razie.

Zdjęcia z ostatnich dni.












POZDRÓWKI

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-12-27 11:26:13

Konkurencja nie miała szans, Mariusz wyrwał ich z butów! Gratulacje chłopie! Ciężka praca, konkretny zapyerdol! Zasłużona wygrana!

Powodzenia i do zobaczenia na Debiutach ! ! ! ! :) :)

No no !Powodzenia i do zobaczenia na debiutach !

koń w choj,kopyto jak u konia

dubel

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-27 16:22:15

Odezwał się Chudzinek
Dzięki i pozdro

Elegancko.
Naroiło się debiutantów w dziennikach

Oczywiście też jestem Bary i nogi ogromne. Powodzenia!

Dzięki dzięki

NOGI - 28.12.2013

Hack-przysiady na maszynie Smitha 4s
Wypychanie siedząc na maszynie 3s (bardzo wolna faza pozytywna)
Prostowanie 4s
Uginanie stojąc jedno nóż 4s
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s (dwójki i pośladki)
Łydki - 2 ćwiczenia, wspięcia i maszyna siedząc 7s

Dzisiaj trening z dziewczynami, jedna z nich wychodzi w tym roku na Debiuty w sylwetkowym. Wszystkie ćwiczenia -wolny techniczny ruch, małe ciężary. Tak jak pisałem na wstępie, nie robię już bardzo ciężkich treningów. Kolejne nogi już za pięć dni, muszą się do tego czasu zregenerować, dlatego tak mała objętość. Trening na plus, uda strasznie napompowane Przed Nowym rokiem jeszcze klatka, plecy i barki.

Nogi parę godzin po treningu:
pozdro




Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-12-28 19:07:26

KLATKA + TRICEPS - 29.12.2013
Wyciskanie na skosie (smith) 3s
Rozpiętki na maszynie (góra) 3s
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Krzyżowanie linek 3s

Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie franc. 3s
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3s

Nabicie wraca po świętach. Łapka 47cm po treningu.
Cuś się zaczyna dziać

Powodzenia, faktycznie co chwila ktos sie do zawodów przygotowuje.

Sylwetka konkret