Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie
Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia.
Redukcję zacząłem w połowie grudnia.
Planuję wystartować w kategorii do 90kg.
Obecna waga to około 96kg.
DIETA I SUPLE
BCAA + GLUTAMINA
1) 3 jajka, ser biały, płatki owsiane
2) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
PRZEDTRENINGÓWKA + BCAA
TRENING
BCAA + GLUTAMINA
3) 100g ww + 60g białka z prochu (wpc + izolat)
4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
5) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
6) 200g sera białego
Dieta niedługo się zmieni, wyrzucony będzie ser i zastąpiony mięsem, obcięta będzie ilość węgli z prochu po treningu.
TRENING
1) NOGI
2) KLATKA + TRICEPS
3) PLECY + BICEPS
4) BARKI + BRZUCH
5) PRZERWA
Trenuję trochę inaczej niż inni. Każdą partię co 5 dni. Intensywność, objętość itd. dobieram na bieżąco w zależności od samopoczucia i zmęczenia. Na tym etapie staram się wybierać ćwiczenia, które jak najmniej obciążają układ nerwowy. Unikam już ciężkich siadów, martwych ciągów na dużych ciężarach. Skupiam się na dopracowaniu kształtu, detali. Dzięki temu organizm znacznie szybciej się regeneruje.
Cardio nie robię wcale jak na razie.
Zdjęcia z ostatnich dni.
POZDRÓWKI
Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-12-27 11:26:13
ŁÓDŹ
Droga do debiutów:
http://www.sfd.pl/Debiuty_2014__kategoria_do_90kg-t992634.html