Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Siema,
myślę,że trochę osób mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.
Postanowiłem,założyć nowy dziennik ponieważ moje priorytety treningowe trochę się zmieniły,postanowiłem spróbować swoich sił w kulturystyce,co zawsze było moim marzeniem.Oczywiście impreza w którą celuje jako pierwszą to debiuty 2014,zamierzam wyjść w kat.90+.

Teraz trochę info:

Okres masowy trwał u mnie w tym roku od początku sierpnia do końca października.Z początkiem listopada zacząłem stopniową obcinkę kalorii.schodząc od +7000.Moja waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu.

A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda

DIETA

obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego dnia idzie to samo menu tj:
-1kg piersi kurczaka
-500g twarogu chudego
-60g wpc
-500g warzyw najczęściej kapusta kwaszona
-10g oliwy

I to jest wszystko wychodzi jakieś 1700 kalorii,widzę,że ketoza mi służy bo sylwetka zmienia się dosłownie z dnia na dzień.Siła na treningach też jest,jedynie w ciągu dnia czuję zmęczenie ale da się żyć mimo,że pracuję fizycznie.


TRENING

dotychczas trenowałem 4 dni w tygodniu standardowym splitem,aero szło również 4x week.Od stycznia zaczynam trenować 5x w tygodniu siłowo,jak również aero dam 5x póki co 30min.i myślę,że prędko nie będzie potrzeby,żeby ich dokładać.Rozkładu partii nie podaję bo jeszcze nawet na tym nie myślałem,ćwiczenia tym bardziej,trenuje intuicyjnie.


Na koniec dodam jeszcze kilka fotek niestety bardzo kiepskiej jakości i w złym świetle więc nie widać,żadnych szczegółów,ale za parę dni dorwę nowy aparat i wtedy wrzucę lepsze.Póki co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale jak na 13 tyg.do startu jestem zadowolony,za 4 tyg powinna być już duża zmiana.

Aha,obecna waga 114,4kg,dokładnie tyle miałem dziś z rana na czczo

FOTKI

Trening 21.12.2013

NOGI:

-przysiady
60x15
60x15
100x10
140x10
180x10
220x9
250x4

-prostowanie nóg
5x20-15

-mc na prostych nogach smith
70x15
110x15
110x15

-uginanie nóg siedząc
4x15-10

-wspięcia siedząc
6x20-15

BRZUCH

-skłony boczne z hantlem 40kg
3x15
-allahy+unoszenie nóg z w zwisie
3x20-10

+30min.aero na bieżni

Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie więc zrobiłem tylko lekkie,prostowanie i odpuściłem katowanie czwórek na dziś.

parę filmów z treningu

powodzenia , mocna sylwetka

Luki będę obserwował powodzenia będzie to super wyglądać napewno trzymam kciuki. Ile planujesz pociągnąć vlcd? Od kiedy redukcja? Ostatnio pamietam waga była ponad 120+ na masie

127kg było w szczycie,redukuje tak jak pisałem dopiero drugi tydzień w tym od tygodnia jestem na vlcd,będę je ciągną aż do czasu gdy będzie odpowiednia forma,czyli myślę,że jeszcze jakieś 8-9 tyg,a w końcówce przejść na zbilansowaną,no ale to tylko plany wszystko wyjdzie w praniu

Kolejny widzę trójboista próbuje sił w BB, ostro. Nie było kogo poprosić o asekurację? Jednak strach siadać z ćwiartką, zwłaszcza że tam klatki ani racka nie ma. Z ciekawości: co to za siłka? Bo nieźle się prezentuje

siłka Maniac Gym sprzętu dużo fajnego jest a nie długo ma się rozbudować o 1000m2 i mają przyjechać prawdziwe hummery ze stanów

co do asekuracji to trenowałem z rana i nie było praktycznie nikogo,ale już się przyzwyczaiłem trenować bez,na masie nawet wyciskanie jak kończyłem 180-200 to robiłem bez asekuracji

sylwetka kozak, powodzenia, łydki pewnie duze ale w porównaniu do ud to troche duza dysproporcja?

Zobaczyłem tytuł i od razu gul podskoczył, oby tylko nie klasyk +180 Tak to Karpiu i reszta będzie się martwić
Kosa jak zawsze, powodzenia!

Zdrowia.

Ćwiartka bez asekuracji - ładnie.

Wpis do powiadomek, Grubasie