myślę,że trochę osób mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.
Postanowiłem,założyć nowy dziennik ponieważ moje priorytety treningowe trochę się zmieniły,postanowiłem spróbować swoich sił w kulturystyce,co zawsze było moim marzeniem.Oczywiście impreza w którą celuje jako pierwszą to debiuty 2014,zamierzam wyjść w kat.90+.
Teraz trochę info:
Okres masowy trwał u mnie w tym roku od początku sierpnia do końca października.Z początkiem listopada zacząłem stopniową obcinkę kalorii.schodząc od +7000.Moja waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu.
A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda
DIETA
obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego dnia idzie to samo menu tj:
-1kg piersi kurczaka
-500g twarogu chudego
-60g wpc
-500g warzyw najczęściej kapusta kwaszona
-10g oliwy
I to jest wszystko wychodzi jakieś 1700 kalorii,widzę,że ketoza mi służy bo sylwetka zmienia się dosłownie z dnia na dzień.Siła na treningach też jest,jedynie w ciągu dnia czuję zmęczenie ale da się żyć mimo,że pracuję fizycznie.
TRENING
dotychczas trenowałem 4 dni w tygodniu standardowym splitem,aero szło również 4x week.Od stycznia zaczynam trenować 5x w tygodniu siłowo,jak również aero dam 5x póki co 30min.i myślę,że prędko nie będzie potrzeby,żeby ich dokładać.Rozkładu partii nie podaję bo jeszcze nawet na tym nie myślałem,ćwiczenia tym bardziej,trenuje intuicyjnie.
Na koniec dodam jeszcze kilka fotek niestety bardzo kiepskiej jakości i w złym świetle więc nie widać,żadnych szczegółów,ale za parę dni dorwę nowy aparat i wtedy wrzucę lepsze.Póki co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale jak na 13 tyg.do startu jestem zadowolony,za 4 tyg powinna być już duża zmiana.
Aha,obecna waga 114,4kg,dokładnie tyle miałem dziś z rana na czczo
FOTKI