silownia, bieganie a suplementacja bialkiem i bcaa - problem

Trenuje aktualnie na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic bialko/bcaa na dni w ktore biegam ? np bcaa przed silownia bialko pomiedzy i bcaa po bieganiu ? albo bcaa przed slownia bcaa po silowni i bialko po bieganiu ? nie mam pojecia.. Prosze o pomoc.

Proponuje sobie poszukać co to jest monolog ,mareckizawada jedno zdanie a ty osiem ,to chyba ty piszesz monolog , zobacz kto najwięcej miejsca zajął w temacie , a merytoryki żadnej tu nie ma Uważaj na stres bo widzę że kortyzol rośnie . Jeszcze merytorycznie , nawet 1 min biegu przyczynia się do pomniejszenia dziennego bilansu kaloryczneg ,nieprawda? . Dla wielu 2 razy na tydzień po 20 min na masie poprawi sylwetke , oczywiście jeżeli celem jest wyłącznie masa można sobie to darować . Boks na ps3 nie liczy się jako uprawianie sportu . To nie ty pytałeś czy jak boksujesz na playstation to może to zastąpić boks w ringu .Toż to hit roku

Zmieniony przez - halicki w dniu 2014-01-04 21:31:14

Zmieniony przez - halicki w dniu 2014-01-04 21:43:45

Zmieniony przez - halicki w dniu 2014-01-07 15:22:57

Zmieniony przez - halicki w dniu 2014-01-07 15:25:45

Najlepszą opcją byłoby bieganie po treningu siłowym.

biegam po silowni ale przerwa to okolo 20 min zanim sie ubiore itp

Odpowiedź dostałeś w jednym z tematów, niepotrzebnie 2 założyłeś.

Moim zdaniem głupota jest biegać po treningu siłowym. Powinieneś oddzielić te 2 treningi.

Sztanga1946

Moim zdaniem głupota jest biegać po treningu siłowym. Powinieneś oddzielić te 2 treningi.

Wyjaśnisz mi dlaczego? Bo ja uważam wręcz przeciwnie i wiele osób jest podobnego zdania.

Napisałem "moim zdaniem" więc masz prawo się nie zgadzać. Areoby bezpośrednio po treningu siłowym hamują anabolizm i prowadzą do katabolizmu mięśnia również przed treningiem dlatego osobiście odradzam robienie ich w jednym dniu z treningiem siłowym.

Sztanga1946

Napisałem "moim zdaniem" więc masz prawo się nie zgadzać. Areoby bezpośrednio po treningu siłowym hamują anabolizm i prowadzą do katabolizmu mięśnia również przed treningiem dlatego osobiście odradzam robienie ich w jednym dniu z treningiem siłowym.

Link do badań proszę.

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html 

TomQ-MAG

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html

I teraz powiedz to Tomku Małeckiemu, Lechowi - czyli czołówce polskich bb, którzy robią aero po treningu siłowym :)
Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D

Badania przejrzałem. Wrzucę niedługo badania na temat skuteczności HMB :)

"Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit."
- Tomq można dyskutować i dyskutować, ile osób tyle opinii.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-12-19 23:32:15

ja wrzucam na redukcji aeroby po treningu siłowym na lajtowym tętnie... i jest spoko więc nie wiem skąd takie gadki :P na masie też nie widzę jakiś przeciwskazań tym bardziej że łatwo się zalewam..