Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Crazy, czemu Ty się tak pyerdolisz? Często widać u Ciebie "z zapasem", "mogłm dołożyć". Tam gdzie możesz to dokładaj i bez pyerdolenia!

Masz dużo do zrzucania. Działaj bez wymówek!

Oglądam cały czas

dokładam stopniowo i dzięki temu widze że np za tydzien moge dołożyć a jak od razu przyj**ie 5 czy 10kg to albo sie obsram albo zrobie z dupy wiec wydaje mi sie ze stopniowe dokladanie jest ok ale może sie myle.

Popieram Krejziego
Będę zaglądał, powodzenia!

po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej

długo zastanawiałem się nad powrotem do dziennika i stwierdziłem, że spróbuję jeszcze raz, może nie każdy sie znudził i będą jeszcze chętni żeby czytać te wypociny

Przechodząc do konkretów, trening będzie wyglądał tak:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy
2. Wyciskanie sztangi skos 4x6
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8
4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10

Push 2

1. Prostowanie ud na prasie 4x10
2. Wykroki 4x8 (na noge)
3. Wyciskanie hantli skos 4x8
4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12
5. Wyciskanie wąsko 3x10

Pull 1

1. Podciąganie na drążku 4x6-8
2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6
3. Unoszenie hantli bokiem 4x10
4. Uginanie nóg na prasie 4x10
5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8
2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6
3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
4. mcnpn 4x12-10
5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

push 1
pull 1
off
push 2
pull 2
off
off

30min areo po każdym treningu

Dieta docelowo będzie wyglądałą tak

ok 3000kcal
b: 2,2
t: 0,7
w: reszta

przez ostatni miesiac jadlem duzo mniej wiec powoli będę dochodził do tego poziomu a potem zobaczymy

wymiary chyba bez zmian jak nie gorzej nić wcześniej waga w każdym razie oscyluje podobnie reszta nie wiem


Od razu pierwszy wpis z treningu

Wtorek:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy

15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51

2. Wyciskanie sztangi skos 4x6

10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8

8x22 / 8/x22 / 8x 27 / 8x27

4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10

10x25 / 10x25 / 10x25

Odczucia:

ogólnie trening słaby taki bardziej poglądowy żeby zobaczyć w którym miejscu jestem po tych 2 tygodniach. rewelacji nie ma, wszędzie spore spadki ale ten tydzień taki będzie a potem już do przodu



zastanawiam sie nad pompkami na poręczach bo wypadły mi z planu a w sumie chętnie bym je robił. moze zamiast wyciskania wąsko?

Crazy_Thug

4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51

Jeśli 12x51 to wg Ciebie słabo, to ->

sory poj**ałem trening i dalem zestaw z push 2 czyli wyciskanie sztangi z klatki nie zauważyłem

czyli teraz mozesz powiedziec ze jak na sztange 51kg to słabo

No, to teraz pasuje. Będzie lepiej, jak 2 miechy się opierniczałeś to nie ma się co dziwić.

ja się nie znudziłem będę zaglądał

powodzenia

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-01-07 19:23:15

Opierniczalem pod względem aerobów i troche diety. Silowo jakos to wygladalo. Co mi po oczach jak nawet nie potrafie planu z kartki przeczytać barków hantla nigdy nie robilem 12x50. Ostatnio co pamietam to 8x30 ale to dawno. A co do sztangi to tez kolorowo nie jest ale chwila i wroce do swoich normalnych ciężarów

oczywiście po treningu było areo i niżej dam zrzut z diety. chyba za szybko chcialem dodać ten wpis i zapomniałem o paru rzeczach

co do diety to taka kombinowana bo schab by mi sie popsuł więc nie chciałem go zmarnować a pierwszy posiłek też już miałem gotowy więc reszte makro musiałem tak dobrać żeby mniej wiecej miało to ręce i nogi






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-07 20:27:24