Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

03.12 Wtorek

TRENING: KLATKA + BRZUCH

1 WL
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x4 +2 z pomocą

2 Hantle skos

26kg x10
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x15

3 Rozpiętki, skos dół
15kg x12
18kg x10
12kg x20

4a Przenoszenie hantla za głowe
18kg x12
22kg x10
26kg x8

4b Krzyżowanie w bramie, dół
3s x 12-20p

+brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia na ławce rzymskiej + kółko) – wszystko po 3s

W środę obudziłem się z bólem w prawym kolanie. Nie wiem czy wpływ na to miał poniedziałkowy trening nóg, wydaje mi się, że nie powinien gdyż w siadach tym razem zdecydowałem się na większą ilość powtórzeń na niskim obciążeniu. W każdym bądź razie kolano bolało na tyle, że ciężko było chodzić a co dopiero zrobić trening. Zaległy wczorajszy trening zrobię dzisiaj, na pewno w tym tyg odpuszczam trening nóg, aż się to kolano nie zaleczy do końca.

kiedy jakies aktualne foto?

jw

planuje porobić foty i pomierzyć obecne wymiary w okresie między świętami a sylwestrem ;)

Czwartek - Plecy

Podciąganie szeroko nachwyt
cc x10
+5kg x8
+10kg x6
cc x10
cc x10

Wiosło hantlem
30kg x12
37kg x10
41kg x8
26kg x15

Ściąganie wyciągu do klatki, neutralny chwyt
4s x 12p

Podciąganie sztangi do klatki w pochyleniu (równolegle do podłogi)
4s x 12p

Ściąganie drążka w bramie
3s x 12p

Piątek - Barki,Brzuch

Wycisk na maszynie smitha
28kg x12
48kg x12
58kg x10
68kg x8
73kg x6
48kg x15

Arnoldki
12kg x12
15kg x12
18kg x10

Unoszenie na boki
8kg x12
10kg x12
12kg x12

Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt)
sztanga + 20kg x12p (3 serie stałym obciążeniem)

odwrotne rozpiętki na maszynie
50kg x15 (3 serie stałym ciężarem)

unoszenie nóg leżac 3s x 20p
allachy 3s x 15p
spięcia na ławce rzymskiej 3s

07.12 Sobota

TRENING: RAMIONA

1 Wyciskanie wąsko
40kg x12
60kg x10
70kg x8
75kg x6

2a Uginanie hantlami siedząc
15kg x12
15kg x10
15kg x8

2b Wyciskanie francuskie leżąc
3s x 12p (sztanga +20kg)

3a Uginanie prostej sztangi stojąc
+15kg x12
+15kg x12
+15kg x12
+10kg x15

3b Pompki na poręczach maszyna
3s x 12p

4 Prostowanie rączki wyciągu górnego
3s x 10p

5 Uginanie rączki dolnego wyciągu
2s x 25p (dropsety)

09.12 poniedziałek

Trening klatki + brzucha

1 WL
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x4 +2 z pomocą

2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
18kg x12
30kg x10
33kg x8
37kg x6
22kg x12

3 Rozpiętki skos 45*
15kg x15
18kg x12
22kg x8
12kg x20

4 Wypychanie na maszynie
30kg x12
30kg x12
40kg x12
50kg x8

+brzuch
3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p
3s spięcia na maszynie x12 p
3s kółko x12 p

wtorek: plecy + przedramiona

podciaganie nachwyt szeroko
cc x10
+5kg x8
+10kg x6
cc x10
maszyna x12

wiosło hantlem
30kg x10
33kg x10
37kg x8
41kg x6

wiosłowanie leżąc na ławce, skos góra
4s x12 (15kg hantle)

ściąganie wyciągu chwyt neutralny wąsko
4s x12

unoszenie z opadu
3s x 12p +10kg

+przedramię nachwyt i podchwyt po 3s x 15p

środa: rozłożyła mnie choroba, trening przełożony, mam nadzieję, że jutro już zdrowie dopisze i będzie można poćwiczyć :D

czwartek: barki,kaptur,brzuch

Wyciskanie na smithie
48kg x12
58kg x10
68kg x8
73kg x6
48kg x15

Arnoldki
12kg x12
15kg x12
18kg x10

Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski
3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg)

Unoszenie hantli na boki stojąc
8kg x15
10kg x12
12kg x12

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
5kg x15
7kg x15
7kg x15

Szrugsy
60kg x20
70kg x20
70kg x20

Unoszenie nóg wisząc na drabinkach
3s x 12p

Waga znowu poszła w dół. Nie wiem czym to jest spowodowane skoro cały czas micha trzymana, ewentualnie zdarza mi się dodatkowo wrzucić jakiś owoc albo sypnąć trochę więcej ryżu/makaronu/kaszy. Podliczyłem kalorykę i obecnie jest to ok 3750kcal.
B ~215g
T ~87g
WW ~520g

Chyba będę musiał dodać kalorie z tłuszczy, żeby podbić na ponad 100g, może wtedy ruszy bo ostatnio coś jest zastój w masowaniu.

daj tluszczy spowalniaaja metabolizm