Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Przemzi

Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 serii na ćwiczenie?

Jeżeli już to potrafisz to ćwicz z cięższym odważnikiem. 5 repów przy wyciskaniu to górna granica. Robisz w drabinach, na każdą rękę: 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 itd. Czaisz ten system? Twoim celem będzie zrobienie 5 pełnych (od 1 do 5 powtórzeń na każdą rękę) drabin. Jeżeli możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg Ale siła w narodzie jest jak widać To dobrze.
A ból w plecach to na 90% obstawiam szarpanie się z odważnikiem i mimowolne próby "dźwigania" go z barków i krzyża, zamiast pchania i huśtania biodrami. Ale to musielibyśmy zobaczyć na jakimś materiale.

MP - możesz robić pionowo w górę (większe zaangażowanie tricepsów), a można jakby po łuku - jak w arnoldkach - wtedy barki pracują ciężej niż w wersji "pionowej".

Generalnie - spróbuj wyzbyć się stricte kulturystycznych podziałów na barki, tric, bic itd..
"Klata, plecy barki" - to nie tutaj :)
Bardziej podziały na góra/dół, push/pull albo całe ciało na każdej sesji, itp..

Przestudiuj książki Pavla, i dziennik MaGora, to coś tam zaświta

Do tego sporo materiałów od Maxwella, Cotterra i Mahlera - chyba wystarczy, a zajęcie na kilka lat

Magor ok będę robił tak jak mówisz bo interesuje mnie trening siłowy:)Co do bólu pleców pewnie masz rację ,któregoś dnia podczas treningu wrzucę filmik ze swingiem to ocenicie co robię źle.
panteon ,dokładnie o to mi chodziło jak w arnoldkach
Czytałem trochę o tych podziałach .Czytałem też trochę materialów Pavla .Powiedz mi tylko którą książke Pavla poleciłbyś na start ,najnowszą książkę "Wielkie wejście odważników kulowych" czy " Powrót odważników kulowych"?
Dzięki bardzo za rady ! W razie problemu wiem już do kogo się zgłosić:) !

Przemzi

"Wielkie wejście odważników kulowych" czy " Powrót odważników kulowych"?

"Wielkie wejście..." jest świetne, ale - mam takie spostrzeżenia - do niej trzeba jednak już jakieś doświadczenie mieć, albo wprost przeciwnie, kupować ją razem z pierwszym odważnikiem. Jeżeli człowiek już ćwiczy, robi rwania, wyciskanie itp. to bardzo trudno mentalnie wrócić do punktu, w którym robić trzeba swingi i TGU jako główne ćwiczenia. Jeżeli się jednak uwierzy w rady Pavla, to program raczej działa. No i kwestia, jest taka, że idealny swing to coś za czym trzeba gonić całe życie

Ja sobie tak jakoś ułożyłem to wszystko - pewnie wbrew zasadom - że dla mnie wyciskanie wojskowe to jednak dwa odważniki. Cała reszta to zwyczajny Press. Różnica jednak jest. Sam Paweł pisze o "odpychaniu się" lekko w bok przy wyciskaniu jednego odważnika. Przy dwóch staje się to niemożliwe, bo one się równoważą. Wyjątkiem jest "huśtawka", jedno z moich ulubionych ćwiczeń na dwie kule i wyciskanie (Alternate Press - z minięciem się odważników na wysokości czoła)

Moj trening A na siłe
5x5 [zaczynam lajtowo z ciezarem]
A1 Pullup
A2 Floor Press

3x5
B Push Press 40kg [negatywy cel 4s.]

2x5 [docelowo, potem 40 na góre]
C Windmill 32/40

D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max [cel 1min.]





Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe

Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla.

Zastanawiam sie jeszcze nad dolozeniem Pullup Hold nad drazkiem.

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-08 10:13:26

Przyznam się - przy push pressach napinałem brzuch razem z Tobą

Magor też właśnie myślałem o tej książce podobno jest b.dobra.
duke of bugajewo floor press też powodują że pójdzie siła na plus ?czy można te ćwiczenie czymś zastąpić?ewentualnie jakim.Pytam bo na siłowni na którą chodzę nie ma mat ;)

Przemzi trochę odwracasz filozofię floor press. To ćwiczenie zostało wymyślone dla osób, które nie mają dostępu do ławki, a nie do maty Jak masz ławkę, to ciśnij kettla na ławce.



A jak się zaweźmiesz na podłogę, to chyba lepiej "w mostku"




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-08 11:09:13

Magor dzięki,wiem rozumiem :D zapomniałem że to dział trening w domowych warunkach:)
duke of bugajewo - widzę moc jest:)poztywnie
Hmm skoro wkręciłem się to mam jeszcze 2 pytania.Czy snatch też może być wprowadzony do treningu na siłę jak Ty robisz i np rwanie Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch?
Juggling kettlami zwiększają siłę czy tylko dynamikę ?
Czy warto jest zainwestować w kettla 24 kg do żonglowania czy optymalny będzie standarodwy?
TGU warto te ćwiczenie robić?(ogólnie wiem że wzmacnia całe ciało )

Przemzi

Czy snatch też może być wprowadzony do treningu na siłę jak Ty robisz i np rwanie Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch?

Snatch może być robiony zawsze. Poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość. Przy tym Palm Catch to bym uważał. I nie tylko dlatego, że można sobie zrzucić kulkę na czaszkę. Widzę, że łatwo tam o zaniedbanie zblokowania łokcia w górnej pozycji. Poza tym to ćwiczenie raczej kojarzy się z ćwiczeniem dla gyrevików niż na siłę. Nie ma możliwości, żeby robić je "na pełnym otwarciu przepustnicy". No i widać, że model odważnika ułatwia poprawny wychwyt.

Przemzi

Juggling kettlami zwiększają siłę czy tylko dynamikę ?
Czy warto jest zainwestować w kettla 24 kg do żonglowania czy optymalny będzie standarodwy?

A jak Ci idzie z żonglowaniem? Bo do nauki żonglowania to 16 a nawet 12. I łatwiej to zrobić z turniejówkami. Żonglerka uczy oddychania, ćwiczy wytrzymałość oddechową, poczucie równowagi i orientacji przestrzennej oraz koordynację oko-ręka. To jest raczej bardzo dobry trening układu nerwowego. Świetny swoją drogą. Też lubię to strasznie.

Przemzi

TGU warto te ćwiczenie robić?(ogólnie wiem że wzmacnia całe ciało )

Warto. Bez serii, bez liczenia powtórzeń. Na koniec rozgrzewki raz, dwa na stronę albo jako autonomiczny element treningu. No i jako test siły ogólnej.