Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Jak nie pamietasz czym ćwiczyłes pare godzin wczesniej zeby umieścić to w wypisce to jak chcesz pamiętać czym ćwiczyłeś tydzien temu żeby progresować ciężary ? Nie chodzi o bicie rekordów siłowych ale o progresje treningową bez której mięśni się nie zbuduje. Tak tylko pisze bo dawanie wypisek bez ciężarów mija się z celem wg. mnie i ogólnie lepiej czytało by się Twój dziennik. pozdro

Tak robię i tak będę robił, dzięki za sugestię ale podtrzymuje to co pisałem wyżej. A jeśli chodzi o progress to mogę spać spokojnie...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-30 14:58:11

No ale jednak przynzam że ciekawiej wygląda jak napiszesz kg w każdej serii i ćwiczeniu boini mogą zobaczyć progres i lepiej to wyląda a nie wklejanie swojego planu..

Jeśli ktoś chciałby skorzystać z jakiegoś planu treningowego to wszystkie ćwiczenia ma opisane, tak samo jeśli chodzi o dropsety czy jakieś inne metody intensyfikacji treningów. Więc każdy może skorzystać a ciężary każdy dobiera pod siebie, ja nie potrzebuję pisać ciężaru żeby wiedzieć czy robię postępy więc dla siebie ich nie wpisuje .

nieźle kable na przedramieniu :)

UPDATE:

ROZPOCZĘŁO SIĘ GŁOSOWANIE W ZAWODACH MR.SFD, ZACHĘCAM DO ZAPOZNANIA SIĘ Z TEMATEM ORAZ DO GŁOSOWANIA W MOJEJ KAT. I EW. WSPARCIU .

MR.SFD 2013 GŁOSOWANIE KAT JUNIOR.

Waga obecnie to już 85kg, wczoraj świętowałem 18ste urodziny w gronie znajomych a dzisiaj to samo tylko w rodzinnym gronie, pozdro .

02.12.2013 PONIEDZIAŁEK:

Dzisiaj pierwszy trening w innym miejscu, b. fajnie wyszło. Klatka i bicepsy zmęczone doszczętnie .

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s kończąc na 32.5kg.
-wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s kończąc na 27.5kg
-rozpiętki na skosie 4s kończąc na 25kg
-atlas 3s wąskim chwytem
BICEPSY:
-uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3s (15, 17.5, 20kg)
-uginanie na modlitewniku ze sztangą wąskim chwytem 3s kończąc na 30kg
-uginanie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 3s kończąc na 12.5kg

Zachęcam was także do głosowania w temacie zawodów MR.SFD, gdzie startuje w kat. junior! LINK DO TEMATU TUTAJ!!!

Jeśli chodzi o dotychczasowe głosy z jakimi się zapoznałem, to stwierdzam że z ocenianiem formy startowej mało ma to wspólnego.
Ale to możecie zobaczyć sami w temacie do głosowania .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-02 22:32:48

03.12.2013 WTOREK:
Dzisiaj trening czworogłowych uda i łydek, trening b.ciężki na coraz większych ciężarach, pierwszy trening nóg na nowej siłowni i na prawdę było ciężko...
CZWOROGŁOWE UDA:
-wypychanie na suwnicy 4s ( kończąc na 310kg na 6 powtórzeń )
-przysiady ze sztangą z tyłu 4s (90, 110, 130, 130kg x6)
-syzyfki z kettlem 4s (5kg, 12kg , 16 kg, 20kg)
-wykroki ze sztangą na barkach ( kończąc na 35kg x 16)
ŁYDKA:
-wspięcia na palce stojąc na maszynie z ciężarem 4s x 20
-wspięcia siedząc 3s x 16

Tak apropo, są już pierwsze podliczenia wyników,a wyglądają one następująco:

lodzianin1

Podsumowanie kategorii Junior 5 pełnych stron(bez głosów moderatorów)

1.Pasywny 145 pkt
2.Slovian 137 pkt
3.Koza89 123 pkt
4.Dmexe 118 pkt
5.Aksel 110 pkt
6.745906 51 pkt
7.Unnamed 29 pkt
8.Srubex 12 pkt
9.r3siu 12 pkt
10.Cyborg69 9 pkt
11.Rambo 7 pkt
12.Ultrafire 2 pkt


Zachęcamy do dalszego głosowania bo jak widać wszystko się może pozmieniać.

Pozwólcie, że nie będę się do tego ustosunkowywał bo z ocenianiem formy startowej mają niewiele wspólnego...

Ale chciałem tylko dodać, że dla mnie ja już wygrałem, pozdro .



Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 21:24:36

Aksel powiedz mi w takim razie w jaki sposob robisz progres w ciezarach?

daj spokój, on nie musi się o to martwić