...
Napisał(a)
tez. mozarella ma kila razy wiecej wapnia od twarogu. lepsza pelnotlusta :)
...
Napisał(a)
A co sądzicie o pochłanianiu malutkich kości w udku z kurczaka które po upieczeniu stają się chrupkie? :D W ten sposób chyba nasi przodkowie nieświadomie dostarczali wapń.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
chyba kiepski pomysł , bo możesz połamać zęby a ponadto może Ci to utknąć w przewodzie pokarmowym ;<
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
...
Napisał(a)
w dodatku taki wapn w kosci chyba wystepuje w formie niezbyt przyswajalnej
...
Napisał(a)
wróciłem właśnie z roboty. Cały dzień - zjadłem mało niestety i nie zmieszcze wszystkiego przed snem żeby dobić bilans, ale zjem ile wejdzie.
Btw. zrobiłem supcio pasztet :D przepis jutro
Btw. zrobiłem supcio pasztet :D przepis jutro
...
Napisał(a)
wyciskanie skos - wrzuć wolniejszy negatyw, dobij te piersiowe!
przy rozpiętkach - dokałdnei tak jak mówisz, wydawało CI sie ze jest ok, nadal zbyt kontuzjogennie moze byc
wyciskanie hantli - ok, czyli technike ogarniesz, teraz zwiekszaj jednak ten ciezar
Mozarelle zawsze propsuję - lekkostrawna, dobrze przyswajalna, bogata w wapń, białko i tłuszcze, a do tego smaczna! W wersji light tylko jak jest na promocji albo przecenie
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-12-02 23:11:14
przy rozpiętkach - dokałdnei tak jak mówisz, wydawało CI sie ze jest ok, nadal zbyt kontuzjogennie moze byc
wyciskanie hantli - ok, czyli technike ogarniesz, teraz zwiekszaj jednak ten ciezar
Mozarelle zawsze propsuję - lekkostrawna, dobrze przyswajalna, bogata w wapń, białko i tłuszcze, a do tego smaczna! W wersji light tylko jak jest na promocji albo przecenie
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-12-02 23:11:14
...
Napisał(a)
W sumie mógłbym nieco wolniej na skosie, ale ciężko :)
Przenoszenie dobija klatkę zdecydowanie.
Tak betewu, parę dni temu minął rok od pierwszego treningu. Przez ten rok wpadło 2,5 miesiąca bez treningów, ale i tak jest progres. 8kg na wadze doszło (a licząc ostatnie 11 miesięcy to nawet 10), a BF nie aż tak dużo do góry.
Przenoszenie dobija klatkę zdecydowanie.
Tak betewu, parę dni temu minął rok od pierwszego treningu. Przez ten rok wpadło 2,5 miesiąca bez treningów, ale i tak jest progres. 8kg na wadze doszło (a licząc ostatnie 11 miesięcy to nawet 10), a BF nie aż tak dużo do góry.
...
Napisał(a)
jak na rok to jest naprawde bardzo dobrze! ale co tu kryc, przykładasz sie
...
Napisał(a)
PROJEKT MASA - Dzień 47 (3.12.2013)
Wyspany, ogólnie ok. Ale spore domsy na tricepsie i lekkie na górze klaty.
Trening
Było git, cardio nie dało rady, dziwnie mi się chodziło, a co dopiero biegać.
Filmy przerobię jutro, dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT.
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie rozgrzewkowe. Chciałem jeszcze zrobić z 60kg, ale prostowniki już odmawiały posłuszeństa. Ogólnie palenia w udach wielkiego nie było, pompa owszem. Wydolnościowo było ciężko no i te prostowniki.
(30xCC | 30x10) | 30x20 | 30x30 | 30x40 | 30x50 | 30x55
Syzyfki - ciężko, palenie tutaj już było. Po wszystkim nogi sie czasami trzęsły i dziwnie się chodziło :D
5 serii po 20
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - Zrobiłem nieco inaczej niż zwykle. Bardzo powolne negatywy, również pozytyw powoli. Palenie mocne i w ogóle czucie w łydce good.
30x55 | 30x55 | 30x55 | 30x65
Rozciąganie: 1ćw na 4głowe, 1ćw na łydki
Dieta
Dołożyłem te 30g węgli, które miały dojść :)
Białko: 230g
Węglowodany: 280g
Tłuszcze: 280g
Posiłek 1:
130g Goudy
120g chleba
30g masła
Posiłek 2: (przedtreningowy)
160g pasztetu drobiowego (własnej roboty)
120g chleba
40g wiórków
Posiłek 3: (potreningowy)
350ml mleka 2%
40g białka
60g daktyli suszonych
80g płatków owsianych
40g wiórków kokosowych
Posiłęk 4:
8 jaj (jajecznica)
110g chleba
Posiłek 5:
250g piersi z kurczaka
35g Goudy
40g oliwy
80g wiórków
Suplementacja
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 2x ZMA
Wyspany, ogólnie ok. Ale spore domsy na tricepsie i lekkie na górze klaty.
Trening
Było git, cardio nie dało rady, dziwnie mi się chodziło, a co dopiero biegać.
Filmy przerobię jutro, dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT.
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie rozgrzewkowe. Chciałem jeszcze zrobić z 60kg, ale prostowniki już odmawiały posłuszeństa. Ogólnie palenia w udach wielkiego nie było, pompa owszem. Wydolnościowo było ciężko no i te prostowniki.
(30xCC | 30x10) | 30x20 | 30x30 | 30x40 | 30x50 | 30x55
Syzyfki - ciężko, palenie tutaj już było. Po wszystkim nogi sie czasami trzęsły i dziwnie się chodziło :D
5 serii po 20
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - Zrobiłem nieco inaczej niż zwykle. Bardzo powolne negatywy, również pozytyw powoli. Palenie mocne i w ogóle czucie w łydce good.
30x55 | 30x55 | 30x55 | 30x65
Rozciąganie: 1ćw na 4głowe, 1ćw na łydki
Dieta
Dołożyłem te 30g węgli, które miały dojść :)
Białko: 230g
Węglowodany: 280g
Tłuszcze: 280g
Posiłek 1:
130g Goudy
120g chleba
30g masła
Posiłek 2: (przedtreningowy)
160g pasztetu drobiowego (własnej roboty)
120g chleba
40g wiórków
Posiłek 3: (potreningowy)
350ml mleka 2%
40g białka
60g daktyli suszonych
80g płatków owsianych
40g wiórków kokosowych
Posiłęk 4:
8 jaj (jajecznica)
110g chleba
Posiłek 5:
250g piersi z kurczaka
35g Goudy
40g oliwy
80g wiórków
Suplementacja
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 2x ZMA
Poprzedni temat
PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS
Polecane artykuły