Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

Cykl wzrost estrogenu/spadek estrogeny, suplementujemy cyklem tym samym wzrost naszego estro/spadek i suplementyjemy DIM od 14dnia.
dlaczego zakładasz ze produkujemy tylko "zły " estrogen. Wspomaga sie moment gdzie zaczynają ewentualnie dominować jego obce formy bo spada poziom naszego

Nie, nie, chodziło mi o to, że DIM działa na "zły" estrogen tylko - tak gdzieś kiedyś czytałam. chyba już rozumiem.

DIM
Oo...i znowu coś nowego Niedawno dowiedziałam się, że mam jednak nie pić ziółek, które mi polecono w pierwszym dzienniku a teraz DIM.
Ja jeszcze w starym dzienniku, jak narzekałam na wymioty i straszny ból w czasie @ dostałam od Ciebie obli zalecenie kupienia DIMu, ale bez żadnych wskazówek, jak go zażywać. Na opakowaniu pisze 1-2 kapsułki dziennie, więc jem 1 dziennie...codziennie. Duża oszczędność będzie jeśli rzeczywiście wystarczy tylko przez ostatnie 14 dni cyklu


SOBOTA (30 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 4
JEDZONKO
1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, kakao, kalarepa
TRENING
2. Grejpfruty czerwone, łosoś norweski, mleczko kokosowe, rzepa
3. Mięso z szynki wieprzowej, czosnek, cebula, ziemniaki, brukselka
4. W restauracji, cytuję z menu: Polędwiczka duszona w czerwonym winie podana pod sosem żurawinowo-porzeczkowym i grillowanym oscypkiem z kulkami ziemniaczanymi (pytałam i żadnej mąki w sosie nie było)
5. Orzechy brazylijskie, migdały, marchewka

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg (DIM odstawiam do drugiej połowy cyklu, u mnie raczej wyjdzie więcej niż 14 dni)

O dziwo po posiłku w restauracji wyjątkowo czuję się ok

TRENING SIŁOWY



Rękawiczki się znalazły , ale w sumie wszystko oprócz podciągania robiłam bez rękawiczek, bo po ostatnich dwóch treningach doszłam do wniosku, że chwyt bez rękawiczek lepszy i siły więcej. Przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.

SAMOPOCZUCIE:
Jak na pierwszy dzień @ to jest rewelacyjnie, chociaż teraz mam brzuch jak balon (z niewiadomych przyczyn tak na mnie działają tampony, nawet te ekologiczne), ale nie jest wzdęty i nie boli. To takie zupełnie inne uczucie.

FILMIKI PODEJŚCIE NR 3
Pogoda nadal lipna, ale włączyłam światło na całego i udało się zrobić jasne filmiki Szkoda, że nie wpadłam na to wcześniej

Poprawiony bułgar (przynajmniej mam taką nadzieję) z 6,5 kg na rękę (moja siostra twierdzi, że znalazła tutaj opis różnych technik robienia bułgara i wg niej moja poprzednia wersja też była ok...ma mi wysłać linka)





Przysiad z 47 kg






Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-12-01 16:10:25

NIEDZIELA (1 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 5
TRENING SIŁOWY
LOWER B



MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt
W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha.

JEDZONKO
1. Jajecznica (jaja, olej kokosowy, cebula), odrobina whisky do kawy do smaku, kasza jaglana
TRENING
2. Soczewica czerwona, brukselka, rosół, masło czosnkowe domowej produkcji
3. Śledzie po Kaszubsku a la Ladies https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s43.html, buraki, ogórki kiszone

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg


Na moje krótkowzroczne oko wersja bułgara na filmiku nr 2
https://www.sfd.pl/_Cwiczenie_tygodnia:_PRZYSIAD_BUŁGARSKI_NA_JEDNEJ_NODZE-t844132.html
jest podobna do tej, którą robiłam na pierwszym filmiku, który wstawiłam:
https://www.sfd.pl/Agnese_zatrzymać_na_zawsze_stan_obecny_:_-t955234-s27.html  (na samym dole strony)


Samopoczucie:

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-12-01 19:27:48

PONIEDZIAŁEK (2 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 6
JEDZONKO

1.Kasza gryczana, cebula, sardynki w sosie pomidorowym, buraki
2.Ciasto soczewicowo- ciecierzycowe (soczewica, ciecierzyca, marchewka, cebula, jaja, olej kokosowy), smalec
3.Brokuł, ziemniaki, filet z piersi indyka, olej kokosowy
4.Buraki, jaja, ogórki kiszone.

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg

Lekki katar z rana. Na szczęście przeszedł zaraz po tym, jak kupiłam husteczki

Samopoczucie:

WTOREK (3 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 7
JEDZONKO
1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, ogórki kiszone
2.Ciasto soczewicowo- ciecierzycowe (soczewica, ciecierzyca, marchewka, cebula, jaja, olej kokosowy)
3.Mięso mielone z szynki wieprzowej, kasza jaglana, olej kokosowy, brokuł
4.Śledzie w occie, ogórki kiszone

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg

Pojawiła mi się na wardze opryszczka (tzw. "zimno"). Nie miałam jej już ponad 1,5 roku. Może to jakiś znak, że czas na porządną regenerację

Samopoczucie:

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-12-04 16:37:06

ŚRODA (4 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 1
JEDZONKO
1.Płatki owsiane, cebula, seler korzeniowy, por
2.Soczewica czerwona, migały
3.Dziki łosoś, ziemniaki, brokuł, mleczko kokosowe
TRENING
4.Koktail (ananas, jaja), odrobina sera żółtego wędzonego, 2 orzechy brazylijskie, ogórki kiszone

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg, tą paskudną opryszczkę smaruję Haskovirem

TRENING SIŁOWY
UPPER A



Samopoczucie: przez większą część dnia i jakieś 2 h po obiedzie (posiłek nr 3): wzdęty brzuch, burczenie itp. Potem przeszło. Być może za dużo zjadłam naraz. Dziki łosoś pakowany po 500g, więc na mnie wyszło ok. 250 g w porcji.

MĘSKA DECYZJA
To "zimno" na wardze dało mi do myślenia i podjęłam decyzję: od poniedziałku do ok. 20 grudnia (od tego dnia mam wolne w pracy) przechodzę na regenerację. I to taką porządną bez myślenia o białku, ww itp. nawet na tzw. oko. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że ja liczyłam i pisałam tygodnie i dni obecnego treningu, a zaraz przed nim przecież miałam 4 tygodnie Push-Pull-Nogi. W sumie już jakieś 13 tygodni treningu za mną, a obli rege zalecała co 12 tygodni Gdyby nie ta opryszczka i ostatni albo minimalny progres albo czasem regres to bym jeszcze do świąt pociągnęła. Spróbuję jeszcze ten trening dzisiejszy, sobotni i niedzielny zrobić, a potem rege na całego


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-12-06 15:04:32

CZWARTEK (5 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 2
JEDZONKO

1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, kakao
2.Soczewica zielona, orzechy brazylijskie
3.Dorsz moczony i „smażony” w mleku, odrobina smalcu, ziemniaki, surówka (marchewka, pietruszka, odrobina miodu), kapusta kiszona
4. Kapusta kiszona, marchewka, jajecznica (jaja + olej kokosowy + cebula)

Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg, tą paskudną opryszczkę smaruję Haskovirem

Samopoczucie:

Dobrze się czułam, ale strasznie zmęczona. Zamiast do pracy byłam z dzieciakami w kinie i po kinie tak mi się na spanie zebrało, że masakra (a było koło południa ). Może dlatego, że Yerby nie wypiłam (od niedawna dodaję do normalnych herbat), a może dlatego, że do kina, a później do Mc Donald's nie da się wnieść termosu z herbatą, więc nawet nie brałam, jak zwykle i odwodniona byłam albo po prostu już czas odpocząć (prawie 14 tyg. treningów to jest coś).
Postawiłam na to ostatnie i zdecydowałam o natychmiastowym rozpocząciu regeneracji Dzisiaj jest podobnie sennie.

FILMIK ZE ŚRODOWEGO TRENINGU
WL z 34 kg
Mąż niby twierdzi, że tego się nie da zrobić źle, ale pewnie racji nie ma. Starałam się, żeby ruch wypychający sztangę szedł z klatki piersiowej, a nie z rąk.





REGE
No to znikam na porządną regenerację Oczywiście miska będzie czyściusieńka w 100%, ale zupełnie nie liczona. Będę podglądać tych, których podglądam i którym kibicuję, ale wypisek nie będzie. Wracam 20 grudnia z chwilą końca pracy na ten rok z nowym treningiem i z nowym zapałem do ćwiczeń

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-12-06 15:21:48

przyjemnej regeneracji! :D

Dzięki bubu

nic nie widac na tym filmiku z wyciskania, jedynie tyle ze na początku sztanga lata