Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

zawsze znajdzie jakaś czarna owca , ważne żebyć być zgodnym z własną ideologią i postępowaniem,takie gwiazdy o których piszesz , strasznie szybko gazną i nikt o nich nie pamięta... :)

Dziś jedziemy tak :

rano 50 mu ring na czas

wieczorem :
WOD1

6 rund
wall shots 20
burpess 20

WOD2 :
3 rundy :

DL 90 kg x 7
Hang power clean 90 kg x 7
Front Squat 90 x 7
Push jerk 90 x 7

WOD 3 :

3 rundy :
10 chest to bar
30 pistols :)

moc !

niestety jak takie kur... ma sie w swoim otoczeniu i jak mozna powiedziec ze ze swojej winy poczesci to wkur... podwojnie hahah

Dziś trening na mocy !

15 min na znalezienie maksa w trusterach , mi dzis udało się zrobić 120 kg :)

4 rundy truster 80 kg x 15 , pomiedzy rundami 2 min rest

15 min na znalezienie maksa w Clean

WOD 1

4 rundy :
10x DL 140 kg
50 Du
10 burpees

WOD 2
4 rundy :

14 walking langes 50 kg
20 m hspu walk

Ogień !!!!

Wod 1

Grace
C&J 60 kg x 30

Isabell

Snatch 60 kg x 30

Elizabeth

21-15-9
Clean 60 kg
Ring dips

Fran

21-15-9

Truster 45 kg
pull ups

dziś same benchmarki , jedziemy na rekord

to mozna sie ciesszyc z Toba ze moc wrocila

Międzynarodowe zawody Reebok Hestrez Team Invitation zakończone sukcesem- drugie miejsce ale finał wygrany z najlepszą drużyną w Europie !!! Dziękuję ,że mogłem z wami wystrtować : Paweł Czaplicki , Mateusz Wasilewski , Patrycja Horodyńska , Sylwia Reichel - taki Team to marzenie Firmie Hi Tec z Kamil Jan Nowakowski na czele za znakomitą suplementację , firmie Zoltan sport.pl za buty Asics Lift Trainer w których po 4 WOD wyrównałem swój PR w Power C&J oraz firmie Reebok za ubiór od stóp do głowy Wszystkim zawodnikom, kibicom oraz Strez System Treningu Zintegrowanego za organizację , doping, emocję i niepowtarzalną atmosferę .

Trening na dziś :

500 unders co 40 single 10 double , za każdą bład 3 burpee :)

WOD 1

12-9-6 Front squat 60 kg
Push jerk 60 kg
30 burpee
9-6-3- Front squat 60 kg
Push jerk 60 kg

WOD 2

5 rund :
DL 160 kg 10
20 box jump 70 cm

Moc!

Gratulacje super wyniku, ogladalem online ;)
Łukasz napisz prosze cos o tych butach. Mozna je kupic w PL ?

no to tylko pogratulowac i zyczyc jeszcze dlaszych sukcesow na arenie polskiej jak i miedzynarodowej