Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Ale fakt, jest faktem że im dalej w las tym trudniej. Z początku chłonąłem jak gąbka .

18.11.2013 PONIEDZIAŁEK
Dzisiaj trening barków i tricepsów, od dzisiaj także wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć . Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem 30kgx5 i pół...
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-kierownica 4s
-seria łączona przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia + ściąganie na tył barku linek wyciągu górnego 3s
-wznosy ze sztangielką jednorącz 3s
-szrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 5s( w tym wspomniane już 30kg doczepione do pasa)
-seria potrójnie łączona- prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt, linka 3s ( polecam spróbować takiego połączenia )
BRZUCH:
-kółko 4s

AEROBY:
40minut rano, 40minut po treningu.

19.11.2013 WTOREK:
Dzień do przodu! Nie było tragedii takiej jak wczoraj, nawet nie zasypiałem na stojąco! . Trening pleców w superseriach do tego wrzuciłem przedramię, których nie trenowałem od wakacji .
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s
-ściąganie uchwytu V + ściąganie uchwytu wyciągu dolnego( seria łączona ) 3s+dropset
-maszyna z oparciem w opadzie 3 różne uchwyty 4s
-wiosłowanie na maszynie 3s
-seria łączona wiosłowanie w oparciu o ławkę ze sztangielkami oburącz + ściąganie linki wyciągu 3sx10
Cały ten trening pleców zrealizowałem w 47minut, praktycznie bez przerw wypoczynkowych, bardzo intensywnie .
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 4s
-uginanie nasgarstów podchwytem ze sztangą w oparciu o ławkę 4s

Przedramion nie robiłem już od dłuższego czasu, ale jak już zrobiłem to chyba 3krotnie poluzowywałem dziurkę na moim g-shocku...

AEROBY:
40minut rano, 40minut po treningu w większości beztlenowo.

Dawno nie wrzucałem żadnych nagrań z treningów, ale wynika to niestety z tego, że jestem mega skupiony na treningu i zwyczajnie o tym nie myślę, ale na pewno jeszcze coś wrzucę, może w tym tyg... .

Chętnie obejrze filmiki :) Jak z przedramieniem żyłki wyskoczyły ? :D , ja też właśnie mam wrzucić trening przedramion bo coś nie rośnie . A co Ty sims jesteś że jak sie nie wyśpi to na stojąco zasypia ?

Spróbuj diety na 40/20g węgli na dzień z aerobami i treningiem siłowym to zrozumiesz . Żyłki to mnie cieszą na nogach i brzuchu, do przedramienia przywykłem...

Przecież rozumiem źle zinterpretowałeś :) Nie ma tu sie o co Ciebie doczepić zap*****lasz i tyle ;) może doczekam sie tego dnia kiedy mi żyłka na łydce wyjdze

kacper95

Przecież rozumiem źle zinterpretowałeś :) Nie ma tu sie o co Ciebie doczepić zap*****lasz i tyle ;) może doczekam sie tego dnia kiedy mi żyłka na łydce wyjdze

Życze Ci tego w takim razie . U mnie już kilka razy była widoczna i fakt cieszy!

Dokładnie cieszy i nie z powodu zyłki tylko że jest ona znakiem niskiego zatłuszczenia ;)

20.11.2013 ŚRODA
Środa u mnie wolna od siłowego, dzisiaj miałem kilka spraw do załatwienia, trochę też było w planach odpocząć, dieta oczywiście dopięta. Od jutra zaczynam ketoze.

TRENING AEROBOWY:
40minut rano i 62minuty po południu.

Tym samym skończyłem wykonywać trening aerobowy, teraz ostatnie 3dni do zawodów skupić się na końcówce i w sobote biorę się za zdjęcia .

Życze powodzenia żebś zają pierwsze miejsce ! A później masa

Ps: o co chodzi z ta ketozą bo przed zawodami sie robiło tak?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 19:53:04