dziku05
a jak stek ten przyrządzałeś ? tzn. chodzi mi o rodzaj obróbki cieplnej 
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1176
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17372
...
Napisał(a)
Aksel
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
dziku05a jak stek ten przyrządzałeś ? tzn. chodzi mi o rodzaj obróbki cieplnej
Pieprz, trochę przyprawy do grilla ziołowego posmarowałem olejem ryżowym trochę steka i na rozgrzaną patelnię, koło 3/4min na jednej stronie.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
14.11.2013 CZWARTEK
Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało
.
CZWOROGŁOWE UDA:
-fronty na smithie 5s
-hack przysiady 4a
-wykroki 4s
-syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s
ŁYDKI:
-wspięcia na palce jednonóż 4x25
-wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s
AEROBY:
35minut rano. 35minut po treningu siłowym
Jutro czeka mnie trening klatki i bicepsów a później 2 dni odpoczynku, oczywiście z treningiem aerobowym!.
Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało
.
CZWOROGŁOWE UDA:
-fronty na smithie 5s
-hack przysiady 4a
-wykroki 4s
-syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s
ŁYDKI:
-wspięcia na palce jednonóż 4x25
-wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s
AEROBY:
35minut rano. 35minut po treningu siłowym
Jutro czeka mnie trening klatki i bicepsów a później 2 dni odpoczynku, oczywiście z treningiem aerobowym!
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
15.11.2013 PIĄTEK
Ostatni już trening w tym tygodniu, pora na odpoczynek połączony z sesjami cardio. Dzisiaj po trening był cheat w postaci spagetti, teraz lecę spać bo padam a rano wstać i do pracy .
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
-seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s
-pompki na poręczach na dobicie 3s
BICEPSY:
-uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s
-uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s
-uginanie przedramion- izometria 3s
8PACK:
-unoszenie nóg z podnoszeniem bioder 5x20
AEROBY:
35min rano, 35min po treningu(w tym interwały ok. 20/25min)
I najważniejsza sprawa: rozciąganie!
U mnie zawsze po treningu siłowym, wpada rozciąganie statyczne tak też polecam
.
Ostatni już trening w tym tygodniu, pora na odpoczynek połączony z sesjami cardio
. Dzisiaj po trening był cheat w postaci spagetti, teraz lecę spać bo padam a rano wstać i do pracy .
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
-seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s
-pompki na poręczach na dobicie 3s
BICEPSY:
-uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s
-uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s
-uginanie przedramion- izometria 3s
8PACK:
-unoszenie nóg z podnoszeniem bioder 5x20
AEROBY:
35min rano, 35min po treningu(w tym interwały ok. 20/25min)
I najważniejsza sprawa: rozciąganie!
U mnie zawsze po treningu siłowym, wpada rozciąganie statyczne tak też polecam
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
Pozostał mi ostatni tydzień przygotowań do Mr.SFD junior, po tym czasie a dokładnie w przyszły weekend w 18 urodziny mam zamiar wykonać już ostateczne zdjęcia, które wrzucę do swojego osobistego tematu, który już niebawem będzie dla wszystkich widoczny.
A na dzień dzisiejszy wrzucam luźną fotkę- side chest.
A na dzień dzisiejszy wrzucam luźną fotkę- side chest
.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
wisnia1892
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7890
Jaki masz staż?
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
wisnia1892Jaki masz staż?
W tym miesiącu minęło 2 lata.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7890
Oj chłopie, tylko gratulować. Mam nadzieję że za 2 lata będę chociaż w zbliżonej formie ;)
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
Bardz dobra forma aksel teraz trzeba zapierdzielać w ten ostatni tydzień w jaej kat.wagowej będzies brał udział w mr.sfd ? Widze ze porządne przedramie , trenujesz go czy samo rośnie? :D
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 16:34:06
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 16:34:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
Bardzo miło mi to słyszeć, oczywiście że teraz nie odpuszcze w ten weekend wpadł cheat, żeby zmaksymalizować pracę jaką wykonam w tym tygodniu, od jutra znowu ucinam węgle i dodaje aeroby.
Biorę udział w kat junior do lat 18. Trening na przedramiona wykonałem może kilkanaście razy, nie trenuję go wcale.
Biorę udział w kat junior do lat 18. Trening na przedramiona wykonałem może kilkanaście razy, nie trenuję go wcale
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Poprzedni temat
Potrzebuje Pomocy !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-
Następny temat
Proszę o pomoc - trening nóg, kolana.
