DZIEŃ TRENINGOWY
-. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne rozgrzanie miesni) 3x 30x12.
1. Bokiem w góre 10x15/10x15/12.5x10 + 5x10.
2. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10
3. Przodem w góre 10x15+8x10/10x15+8x10/10x15+8x10.
4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10
Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 22.
1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. Kurczak w pomidorach durum.
3. Kurczak w pomidorach durum.
4. Omlej z jaj z dzemem.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.
Łapie mnie jakieś przeziebienie mimo to trening zrobiony, weekend na regeneracje, mam nadzieje, ze przejdzie. Sporo pracy w tym, tygodniu ze wzgledu na wolny pon. Padam na twarz. Kilka zmian w przyszłym 6stym tygodniu, ale o tym w weekend przy pomiarach.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...