Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Na takiej fajnej kuchni tak się zalałeś? To jak to było z tymi pysznościami ze zdjęć?

raczej zyly tymbardziej na barkach sa malym wyzniacznikiem poziomu %BF

duzo wody siedzi na pewno, brzuch tez rozpechany od ilosci jedznie, jakby to wszystko zlecialo to optycznie by byl efekt duzo lepszy na pewno, fatu tez cos tam musialo wpasc ale narazie jest bardzo dobrze

Zdjęcia ściągam z googli a tak na prawdę jem same śmieci %) gdybym się przejmował, że przybiorę tłuszczu na masie to stałbym w miejscu. Zawsze miałem problemy z fatem tym bardziej przy takiej ilości jedzenia. Czy w tym wypadku to fat? Raczej nie. Tak jak napisał cvf

Nikomu się nie tłumacz. Zawsze komuś coś nie odpowiada, a widać, że tego mięsa doszło i siedzi na Tobie sporo.

Żeby nie było, ja się do niczego nie przyczepiam, nawet nie miałem takiego zamiaru. Nie było w tym co napisałem nawet żadnej zgryźliwości, nie zrozumieliśmy się. Po prostu zastanawiam się ile oprócz tego jedzenia co wstawiałeś musiało iść innych rzeczy innego kalibru, że jednak trochę tej wody wciągnąłeś. That's it. Rób swoje i trochę więcej dystansu .

Ale choćby te żarcie nie wiem jak pięknie wyglądało i jak zdrowe było, to przecież Igor ma nieraz nawet ponad 5k kcal, więc czego tu oczekiwać? Wiadomo że smalcu wpadło, ale i kupa mięcha. Jak ktoś nie jest skrajnym ekto to przecież normalna sprawa
Jest dobrze, tylko te plecy wciąż za wąskie.

Dlatego od przyszłego tygodnia będzie zmiana treningu ale o tym za kilka dni

Dzisiaj idę zrobić nogi bo jutro pjur nieczynny.

jak Przemek

trzeba byc kvrwa idiota zeby myslec ze xxxx kcal z ryzu i miesa=sucha masa a z chvjowego zarcia-gorsza jakosc

Mi się podoba widać że dużo tego mięcha siedzi tylko tak j/w szerokości pleców jeszcze brakuje a tak to jest dobrze

Tydzień 15- Niedziela



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzut
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

1. Przysiady
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200 film
+ regresy
3x180
4x160
8x140

2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x36kg
12x40
10x44

3A. Wyprosty na siedząco
3B. Uginania na leżąco

4. Wspięcia na palce







Pomyliło mi się i zacząłem od 100kg czyli wyszło 11 serii. W kilku pierwszych pauza na dole do 3-4sekund żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Przed 200 trochę dłuższa przerwa. Bałem się jak choler* bo 190 ledwo poszło. Teraz widzę, że pauzy nie były takie jak powinny być ale wtedy myślałem o tym żeby w ogóle wstać. przy drugim powtórzeniu już nie mogłem nabrać tyle powietrza do płuc- wszystkie żyły wyszły na wierzch a oczy zrobiły się całe czerwone. Miałem odłożyć po 2 powtórzeniu ale 3 jakoś jeszcze wyszło.. W regresach 0 siły. Dopiero w ostatnim wstałem kilka razy.

Reszta treningu byłą męką.. Po pierwszej serii wykroków chciałem przerwać ale przecież chodzi tutaj o ból. Na koniec superseria- krótkie przerwy między nimi a nogi jak z waty.

Dawno już nie miałem takiego dobrego treningu Ego nakarmione na długi czas



Czekam na Whey'a od IHS, wanilia-gruszka - jestem ciekawy smaku.

Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g
Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 1000mg





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-10 16:35:01