Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

1. DT
Nie mogłam iść rano na trening, przed chwilą wróciłam. Siłownia pełna ludzi ma swoje zalety, ale jednak wolę ćwiczyć sama.

Trening A.
Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze.
Sprawdziłam sztangę - 10 kg

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 11x 20 kg II-13x20kg III-14x20kg

(mogłam wziąć więcej w ostatniej serii, ale nie było dostępnych talerzy małych, piątek wieczorem siłownia zapchana po brzegi i każdy walczy o swoje, taka ilość powtórzeń jednak nie była łatwa do zrobienia, w ostatniej serii ledwo co ją zdjęłam z barków ze zmęczenia )


B1. wyciskanie sztangi skos góra
I- 12x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg

(przeskok między 15 a 20 kg mocno odczuwam, dziś byłam asekurowana, bo ma zalety, ale facet strasznie się nade mną cackał i za bardzo mi pomagał, mówię później do niego, że ja muszę solidnie poczuć co wyciskam, a ten: a potem będzie wszystko bolało i co?)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 12x 4sztabki II-12x5szt. III-12x6szt

(dorwałam się do bramy, ale takie macanie było, w ostatniej serii wyczułam ćwiczenie, mogę brać więcej, następnym razem zacznę od 6 )

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 10x 25 kg II-12x25kg III-9x30kg

(gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało)


C2. wznosy tułowia z opadu
I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg

(nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! )

D. plank 35 sekund

Na koniec orbi - 20 minut, a po orbim trochę brzuch, ale bez szału, ledwo dychałam.
Ponadto dowiedziałam się, że:
- schudłam i to wcale nie znaczy, że jest dobrze
- kobiety nie powinny tyle i TAK ćwiczyć
- tylko czekać aż wylezą ze mnie te wszystkie mięśnie, a kto to widział

Jejaaaa no krzywda mi się dzieje, a ja nie reaguję, idę to przemyśleć, bo mi się światopogląd wali

2. Miska
Kolacja jeszcze przede mną. Trochę improwizowałam dziś , ale jak podliczyłam to tragedii nie ma.

Vow z tym asekurowaniem to radzę uważać-to nie ma sensu -wiem co piszę

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-08 20:45:02

Vow, idziemy tym samym planem... powalcz o przysiad

Kwoka, dlatego wolę ćwiczyć sama, bo nie chcę litości, a chcę żeby bolało. Jak jestem sama to cisnę się o wiele bardziej, a dziś dostałam pomoc bez proszenia się - moja wina, bluzkę z dekoltem miałam
Hasa jeszcze trochę czasu upłynie zanim położę na barkach 42 kg - to prawie jakbym samą siebie nosiła

Vow,jakim cudem ty robisz wznosy tułowia z opadu z takim obciążeniem? ja ledwo daję rade bez obciążenia

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-08 21:00:15

Dorotka no coś musi mi się udawać

a technikę kontrolowłaś? bo mnie też cc wykańcza

Tak, konsultacje miałam w tej sprawie plus instruktażowe filmiki.

Zrób powoli, kontrolując ruch i na koniec przytrzymaj ciało u szczytu na 2 sekundy, spinając mięśnie. Nie machaj aerobicznie. 20 powtórzeń i podziękujesz za talerze.

Trzymam u góry, tylko myślę teraz czy rzeczywiście za szybko nie macham. No nic, będę doskonalić. Dam znać po następnym treningu - jak zawsze zresztą Dzięki